10 найкращих продуктів для набору м\’язової маси

Хочешь дізнатися , що таке « правильне харчування для спортсменів» ? Мрієш набрати вагу у вигляді чистої м’язової маси , а не жирку ? Тоді вирушай у магазин , прихопивши з собою цей список покупок , пише Men’s Health .

1 . СОНЯШНИКОВЕ СЕМЕЧКИ

По-перше , насіння — відмінне джерело протеїну. По-друге , в них повно вітаміну Е , важливого елемента живлення для набору м’язової маси. Цей антиоксидант уменьшаюет вплив вільних радикалів на м’язи і прискорює їх відновлення після тренування. Лузати так чи додавай чищені в салат. Смажені або сирі — за смаком. Хочешь дізнатися , що таке « правильне харчування для спортсменів» ? Мрієш набрати вагу у вигляді чистої м’язової маси , а не жирку ? Тоді вирушай у магазин , прихопивши з собою цей список покупок , пише Men’s Health .

1 . СОНЯШНИКОВЕ СЕМЕЧКИ

По-перше , насіння — відмінне джерело протеїну. По-друге , в них повно вітаміну Е , важливого елемента живлення для набору м’язової маси. Цей антиоксидант уменьшаюет вплив вільних радикалів на м’язи і прискорює їх відновлення після тренування. Лузати так чи додавай чищені в салат. Смажені або сирі — за смаком.

2 . Скумбрія

Риба , особливо багата омега- 3 жирними кислотами. Відразу після тренування організм починає гарячково розщеплювати весь білок , що попадеться під руку , у тому числі і твої худі м’язи . І поки ти доберешся до будинку , поки з’їж свій стейк , поки шлунок його переварить — все це час організм буде планомірно жерти сам себе . Омега- 3 перешкоджають цьому процесу , уповільнюючи його до пори , поки потрібний білок не потрапить в організм ззовні. Навіть якщо ти з’їв бутерброд з макреллю на сніданок , задовго до тренування , — все буде добре Одна штука містить 74 мг вітаміну С , без малого денну дозу. Цей вітамін — найважливіший компонент колагену , речовини, необхідної м’язам і зв’язкам для здорового і щасливого життя .

3 . КІВІ

Ківі — незамінне харчування для м’язів.

4 . АНАНАС

У ньому повно ензиму бромелайна , що поліпшує перетравлювання білкової їжі.

Після тренування ти з’їв свій стейк — закуси його банкою консервованих ананасів , і процес перетікання чужого білка в твої м’язи піде швидше . До того ж бромелайн зменшує м’язові болі після тренування.

5 . Оленін

У м’ясі рогатих лісових друзів повно білка і вітаміну B12 , який сприяє перетравленню цього самого білка. Тому для набору м’язової маси воно підходить ідеально. Перед приготуванням не забудь ретельно відбити і не менш ретельно замаринувати в червоному вині з ялівцевими ягодами ( шукай їх в аптеках або у відділах прянощів великих супермаркетів ) . На добу , а то й довше — інакше м’ясо буде жорстким.

6 . КАВА

Кофеїн може збільшити тривалість тренування , знижуючи м’язовий біль. Тобто ти пізніше відчуєш втому і довше будеш лежати під штангою або бігти по доріжці.

Альтернативою може бути зелений чай , а от з енергетиками обережніше. У списку продуктів харчування для росту м’язів їх немає.

7 . ГОВЯДИНА

Чемпіон за змістом незамінних амінокислот для серед всіх видів м’яса.

Також у ньому досить багато креатину , речовини, яка — якщо вірити канадським вченим — збільшує м’язову масу , одночасно зменшуючи жировий , і підвищує витривалість. А тобі того і треба.

8 . ІМБИР

Ця пряність — одне з найсильніших природних знеболюючих (у тому , що стосується м’язових болів ) , стверджує британський «Вісник лікарських продуктів» . Діє не гірше аспірину , а для здоров’я явно полезнее.Кісломолочние бактерії — прекрасний стимулятор травлення. Яке має бути в нормі , інакше твій організм не зможе засвоювати підвищені дози білка.

9 . НАТУРАЛЬНИЙ ЙОГУРТ

Чутками про те, що у фруктові йогурти замість полуниці — ожини кладуть спеціальну їстівну пластмасу , ми не віримо , але проте рекомендуємо купувати йогурт без цукру і самостійно змішувати його з фруктами , якщо так хочеться. А цукор не класти.

До речі , біфідобактерії корисніше , ніж ти думаєш , — вони здатні позбавити тебе від депресії.

10 . КУРКУМА

Куркумін ( речовина, що міститься в цієї пряності ) сприяє утворенню та росту нових клітин , що допомагає м’язам відновлюватися після неминучих під час тренувань мікротравм .

Інші класичні компоненти каррі — начебто курки і червоного перцю — теж не перешкода фізкультурникові .

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Как правильно ходить в бассейн Плавание — это достаточно полезно и приятно. И для того что-бы поход в бассейн ассоциировался исключительно с приятными ощущениями, требуется придерживаться многие простые условия. […]
  • Поради по покупці авіаквитків Пошук відповідного авіаквитка може бути досить складним. Ось деякі практичні поради щодо купівлі авіаквитків :1 . У цінах на авіаквитки може бути величезна різниця в залежності від того , […]
  • Как вам сделать хорошие фотографии в своем путешествии Простые и полезные рекомендации, как выполнять на самом деле превосходные фотокарточки в путешествии , а также в отпуске: 1. Первое, что необходимо понять туристу-фотографу, – это […]
  • Куди поїхати на вихідні? Нужна установка кондиционеров недорого Поїздка за кордон на вихідні - це особливий вид відпочинку, що дозволяє всього за 2-3 дні отримати заряд енергії та хорошого настрою на тижні вперед.Куди поїхати на вихідні? Устали от […]
  • Где вам оставить свой автомобиль на время отпуска? Практически каждый день тыс. Туристов из самой Москвы, Московской области, Центрального всего региона и Белоруссии, добираются до аэропорта на своих машинах. Камерой хранения для авто на […]
  • Як доїхати з аеропорту Швехат в Відень Віденський міжнародний аеропорт або аеропорт Швехат (Schwechat) - за назвою розташованого поруч однойменного міста, знаходиться в 18 кілометрах від австрійської столиці. Це найбільший […]
  • Як правильно зібрати валізу у відпустку. Каталог автозапчастей КИА Скільки б людина не подорожував, вона завжди кладе занадто багато речей у валізу.П'ять порад, які допоможуть вам упакувати валізу правильно, а не так, як ви звичайно це робите Найти и […]
  • Нужные советы туристам о Греции Если вы заказали для собственной семьи туры в Грецию, то вам нужно знать пару моментов, которые конечно-же потребуются в путешествии. 1. Попробуйте перед переходом на храмов и церквей […]
  • Як зробити шкіру красивою за допомогою лимона Красива шкіра - це результат твоїх старань і ретельного щоденного догляду . Лимон допоможе зробити твою шкіру чистою і сяючою , передає Інтернет -видання для дівчат і жінок від 14 до 35 […]
  • Где купить одежду в Барселоне Барселона – это поразительный город, где будет интересно как заядлым любителям искусства и истории, так и шопоголикам. Уже в прошлом туристы полюбили этот город в роли лучшего […]
  • Як доїхати з аеропорту Барахас в Мадрид Аеропорт Мадрід-Барахас (Madrid-Barajas) є найбільшим у Іспанії. Цей міжнародний аеропорт знаходиться в 13 кілометрах від іспанської столиці.Мадрид-Барахас складається з чотирьох […]
  • Как можно быстро отрезветь Протверезіння мучить щоранку будь-кого, зловживав напередодні ввечері або протягом всієї ночі алкоголем.Існує кілька способів знизити в крові рівень алкоголю і відчувати себе набагато […]
  • Повертаємося до роботи після новорічних свят Після загальних радостів і веселощів на роботу зовсім не хочеться. "Треба", - кажеш собі ти і приходиш в офіс. Далі робота якось не ладиться, тому що ти не можеш налаштуватися на неї, і […]
  • Как сдать огэ Как успешно сдать ЕГЭ? Выспитесь. За 1 ночь нельзя изучить все с нулевой отметки. Заботливо выслушайте критерии наполнения бланков, так как иногда это стоит для вас баллов. И настройтесь […]
  • 10 ідей куди поїхати у відпустку восени. Где купить monster beats studio Якщо вийшло так, що відпустка вам дістався восени не варто засмучуватися, на багатьох курортах - це пора казкового проведення часу, шоколадного засмаги і ласкавого моря. На відміну від […]
  • Як доїхати з аеропорту Схіпхол в Амстердам Міжнародний нідерландський аеропорт Схіпхол (Schiphol) розташований в 10 км від Амстердама в муніципалітеті Гарлемермер. Це не тільки найбільший аеропорт країни, а й один з основних […]
  • 10 речей, які варто побачити у Львові Подивитися на місто з ратушіДля жителів і гостей міста піднятися на Ратушу - це як «поглянути на казку».Тут можна помилуватися пейзажами стародавнього міста, помріяти, загадати […]
  • Когда вам лучше всего пить ароматный кофе Когда оптимально пить кофе, дали ответ исследователи. Во время последнего анализа исследователи из Университета здоровья в Бетесде штат Мэриленд установили идеальное время для употребления […]
  • Як доїхати з аеропорту Шарля де Голля в Париж Французький міжнародний аеропорт імені Шарля де Голля (Paris - Charles de Gaulle) знаходиться на відстані 25 км від Парижа.Аеропорт складається з трьох терміналів:Термінал 2, куди входять […]
  • Пам\’ятка туристам по ОАЕ Офіційні папери Вирушаючи в Об'єднаних Арабських еміратах, ви зобов'язані протестувати присутність паперів, потрібних для Вашої поїздки: паспорт, квиток на літак, страховий поліс, […]
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.