Сколько вам нужно реально спать для похудения

Команда умных европейских исследователей-нейрофизиологов из большого шведского университета Упсалы предъявили достаточно четкие доказательства: недостача ночного сна приводит к высокой необходимости в пище. И хронически недосыпающий человек если смотреть на средние данные употребляет в день практически почти на половину больше калорий, чем может понадобится. Плохой ночной сон виноват , что гормон голода планирует начать вырабатываться неверно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.
 Стоить вам это посмотреть — оптина на сайте http://www.optina-pustin.ru/. Команда умных европейских исследователей-нейрофизиологов из большого шведского университета Упсалы предъявили достаточно четкие доказательства: недостача ночного сна приводит к высокой необходимости в пище. И хронически недосыпающий человек если смотреть на средние данные употребляет в день практически почти на половину больше калорий, чем может понадобится. Плохой ночной сон виноват , что гормон голода планирует начать вырабатываться неверно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.

Автор анализа доктор Колин Чепмен поведал: «Недостаток ночного сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, управляющие аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып достаточно регулярно приводит к ожирению «.

Эксперимент сводился к следующем: исследователи попросили участников тщательно отоспаться в первую ночь анализа и никак не спать следующую. В утренние часы каждого дня добровольцам выдавали по 50 у. Е. На пищу. Требовалось подобрать из 40 предложенных продуктов, половина среди них были высококалорийными, а иная половина — низкокалорийными.

И сразу после бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, да и немногим более высококалорийных, чем ежедневно сразу после здорового сна.

Также во сне и бессонной ночи их обследовали: выполняли электроэнцефалограмму и тесты на гормоны.

Выяснилось, что гормон голода грелин (его выполняют особенные клетки слизистой оболочки желудка) более активно вырабатывается рано утром сразу после бессонной ночи. Поэтому весь очередной день человека преследует волчий аппетит, а анализ и контроль наполнения серьезно снижен.

А в случае если у человека полноценный ночной сон около недели, то в период фаз глубокого сна станут активными процессы сжигания избыточных жиров. Именно поэтому, можно сказать, более активно мы худеем во сне.

А что полагает по этому вопросу Женя Аргунович, врач-сомнолог, к. Протрите рану йодом. Н.:
-» Разорванный сон «, когда вы достаточно регулярно просыпаетесь ночью, или же проблемы с засыпанием достаточно сильно влияют на эндокринную систему. Понижение выработки мелатонина, гормона сна, делает обмен веществ, среди прочего липидный (жировой) немногим более медленным. Еда усваивается организмом дольше, и ненужные калории быстрее оседают на талии и бедрах. Кроме этого хронически не высыпающийся человек меньше двигается (на спорт только нет сил), его изнуренный организм работает в режиме «сохранения энергии «. Что также приводит к увеличению веса. Отличный же сон, кроме верной выработки гормонов, дает и бодрость, желание двигаться. А движение — это похудение.

Сжигаем
жир во сне чтобы способ » спим и худеем «начал работать, необходимо достичь полноценного ночного сна. Для этого требуется придерживаться пару обычных, но важных правил, советуют эксперты международной организации медицины сна:
постарайтесь ложиться спать в то же время ежедневно, и в выходные также. Для взрослого городского человека это вполне может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. И пускай непрерывный ночной сон продолжается 7 — 7, 5 часа.

Избегайте приема алкогольных напитков за 4 часа до сна ( более бокала вина или 50 грамм крепкого напитка), в случае если еще не бросили курить, не дымите как минимум за считанные часы до сна (никотин очень возбуждает нервную систему).

Продукты с кофеином (шоколад, колу, к примеру) и кофе возможно употреблять не позже
чем за 3 — 4 часа до сна.

Не кушайте на ночь тяжелой, острой, сладкой еды. Очень легкий перекус перед сном допускается, а особенно когда там скорее всего будут преобладать продукты, обогащенные триптофаном (аминокислота, помогающая выработке гормона сна), — это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.

Регулярно делайте физические упражнения, но намного лучше в начале дня, а совсем не перед сном. В случае если вам комфортнее ходить в фитнес-зал после обеда, пытайтесь не налегать на силовые упражнения, намного лучше плавание, очень легкая аэробика, занятия на тренажерах вида эллипса , а также беговой дорожки.

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • 5 лучших пешеходных маршрутов Европы Пешеходный туризм набирает все большую и большую популярность в последнее время. Для этого вовсе не нужно быть профессиональным спортсменом и мастером спортивного ориентирования. По […]
  • Аренда лимузина в Киеве — главная задача перед торжеством Аренда лимузин в Киеве - главная задача перед торжеством Независимо от обеспеченности и возраста поздравления приятны всем людям. С детства торжества имеют фантастическую ауру, все […]
  • Погружение в виртуальную реальность Невзирая на некоторый отрицательный окрас, который заполучила виртуальная действительность в крайнее пора, напротив прогресса, как будто говорится, отнюдь не попрешь. Все знают то, что как […]
  • Химические и биологические свойства стоматологических материалов К химическим свойствам относятся химические и электрохимические взаимодействия материала, а биологические свойства определяются токсичностью или реакциями гиперчувствительности во время […]
  • Фотоаппарат для путишествий — FujifilmFinePix XP60 Очередная новинка из той же серии – камера FinePix XP60. В разница от предыдущей модели XP60 больше создана для элементарного семейного использования, когда целая семья с детками […]
  • Зачем заводить кошку в доме? Появление в доме долгожданного животного, всегда радость. Каждый выбирает животное по своему характеру и предпочтениям, но следует помнить, что домашнее животное — это живая душа, не […]
  • В чем заключается польза мяса? Абсолютно, полезность мяса для организма крохи громадна и абсолютно явна для адекватномыслящих родителей! Белок – это строительный ткань для клеток небольшого организма, для всех […]
  • Как легко и быстро похудеть? Многие люди задумываются о похудении. Однако современный образ жизни не дает человеку возможностей сбросить лишний вес https://victorvideo.livejournal.com/1079616.html и позаботиться о […]
  • Тяговый аккумулятор Для такого, дабы складская техника применялась как возможно эффективнее, надо верно выбирать тяговые батареи. Сейчас мы побеседуем о том, как верно избрать и приобрести тяговые АКБ для […]
  • Достопримечательности Индонезии Индонезия является страной, у которой богатое культурное наследие, фактически в Индонезии зародилась полинезийская культура, представляющие весьма дорогие предметы. Одну статуэтку можно […]
  • Сколько стоит погружчик Проще всего проанализировать цены на погрузчики - они довольно много представлены в особых изданиях - "Главные средства", "Оптовик" и неких остальных. Проще всего проанализировать […]
  • Трансжиры портят здоровье мальчиков еще в утробе матери! Трансжиры портят здоровье мальчиков еще в утробе матери! На страничках пользователей социальных сетей часто встречаются фотографии мамочек с взрослыми сыновьями. Это же настоящая гордость […]
  • Фронтальный погрузчик Передний погрузчик – это оригинальная функциональная техника, при поддержке которой возможно исполнять работы по захвату, погрузке, перевозке различного семейства материалов, а еще […]
  • Особенности торговли с брокерской компанией Калита Финанс. Особенности торговли с брокерской компанией Калита Финанс. В 1999 году произошло образование финансовой компании Калита Финанс (Kalita-Finance). Она предоставляет выгодные и качественные […]
  • Подарок тете Подарки – это вещица милая и очень интересная для тех, кто их приобретает, однако довольно тщательная и непростая для тех, кто их дарит. Презент – вещь особая, и ежели он […]
  • Пляжи Албании Отдых в Албании в большинстве случаев подразумевает посещение пляжей, поэтому следует подобрать лучшие места для спокойного и размеренного отдыха в этой европейской стране. Разнообразие – […]
  • Как питаться в путишествии Независимо уже  от того куда вы  сегодня едите и как  же будете добираться, вам элементарно нужно стремится держаться собственного обычного распорядка  насколько это […]
  • Диета стол №5 Значение и цель Существует множество специальных лечебных и профилактических диет, помогающих значительно улучшить самочувствие пациентов. Рассмотрим в каких случаях назначается диета […]
  • Футболка под фигуру Выбирая  себе новую футболку, также  вам следует, стало быть, учитывать еще раз некие особенности женской фигуры. Девицам с огромный грудью следует выбирать футболку из […]
  • Выбираем себе хороший смартфон Естественно, почти все из нас разборчивы при выборе телефона. В конце концов, всем нам светит фотографировать фото, выступать в игры, знаться в общественных сетях, выслушивать музыку, […]
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.