Витамины в зимнее время

girl-1163254_1280

Зимой, как и в остальные времена года, организму требуется дополнительная помощь в виде витаминов, особенно в условиях города. Мало того в зимнее время организм ослабевает, так как исчезают основные источники витаминов, поэтому витамины в зимнее время стоят в один ряд с теплой одеждой.

Как определить нехватку витаминов в зимнее время.

Волосы стали ломки и начали выпадать, ногти ломаются на раз, судя по всему организму не хватает витаминов В и С. Проблемы с кожей говорят о том, что к витаминному рациону следует добавить витаминов А и Е. Помимо самих витаминов организму зимой требуются кальций, магний, железо, медь, цинк. Дефицит кальция может привести к повышенному травматизму костей, что критично в зимний период. В зимнее время нередки стрессы и апатия, что сигнализирует о нехватке витамина Е. Ухудшилось зрение — витамин А.

Предпочтительнее в зимнее время употреблять витаминные комплексы с минералами. Не лишним, конечно же, будет сбалансированное питание.

  • Витамин А: абрикосы, молоко, щавель, яйца, морковь, рыба, петрушка, укроп.
  • Витамин В: горох, кисломолочные продукты, печень, почки, сердце, орехи, яйца, рис, свекла.
  • Витамин С: киви, болгарский перец, черноплодную рябину, томаты, апельсины, лимоны.
  • Витамин Е: шпинат, капуста, листьях салата, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, растительное масло.

По поводу витаминных комплексов стоит обратить внимание на суточное содержание тех или иных витаминов и минералов. К тому же в некоторых случаях, требуется большее количество витаминов, но это чаще относится к спортсменам и людям занимающимся тяжелым трудом. Правильно оценить дефицит витаминов в зимнее время можно лишь у врача, поэтому, чтобы не навредить своему организму, рекомендуется посетить медицинское учреждение и сдать анализ на определение витаминов и микроэлементов в крови, общий анализ крови и биохимию и с учетом специфики функционирования всего организма определить план действия по восстановлению витаминного баланса.

Стоит сказать пару слов о том, что такие вредные привычки как курение и алкоголизм снижают возможность организма, даже при получении полной суточной дозы витаминов, усваивать эти самые витамины. Наоборот же активный образ жизни, спорт, способствует тому, что организм берет от витаминов всё, что может для своего функционирования.

В ваших руках сохранить здоровье и работоспособность на зимний период и полной желания и сил ворваться в весенний океан радости.
весенний океан радости

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Здоровий колір обличчя: що їсти? Всякої дамі принципово всякий раз бути витонченою і виглядати молодо, але на жаль, з віком наша шкірка покривається зморшками і робиться непрезентабельний. Застосовуючи дорогі косметичні […]
  • Преимущества мебели под заказ Практически все как бы мебельные магазины также предлагают огромный выбор мебели на заказ для разных целей. Всем известно о том, что однако весьма зачастую случается так, что как бы […]
  • Чорнобиль: тваринний світ майже без людей Чорнобильська зона з року в рік стає все більш лісовий, в ній без пресингу розвивається лісова екосистема, характерна для півдня тайговій зони. Щоб вивчити життя тварин у зоні без людей, […]
  • Естественные жиросжигатели Что необходимо есть, чтоб похудеть? Есть линия товаров, включив которые в собственный рацион вы намного резвее расстанетесь с излишними килограммами. Что необходимо есть, чтоб […]
  • Зачем нужно вам измерять уровень алкоголя в своей крови Как говорится, мы все не без греха и потому алкоголь практически каждый как минимум раз в жизни но пробовал. Для кого-то не понравилось, и больше к крепким напиткам он не прикасался, для […]
  • Русская баня. Как правильно париться Всем доброго времени суток! Тут недавно ходил в баню. Хорошенько пропарился веничком и пришла у меня в голову мысль написать пост о том как правильно париться в бане. Итак приступим. Баня […]
  • Как сделать правильный ремонт стен в квартире Всем конечно уже ясно, что ремонт стенок начинается с очень, как заведено, противной, а иногда и трудозатратной, процедуры – с удаления старенькых обоев. Необходимо отметить то, что […]
  • Кастель Маскио Анджоино замок/Нуово (Кастель Нуово) Маскио Анджоино (Маскио Анджоино, Неаполі замок) або Кастель-Нуово (Кастель Нуово є Нью-замок), був побудований Чарльз я Анжу в Неаполі після столиці Палермо. Протягом трьох років […]
  • Нужна ли туристическая страховка Сейчас присутствие страхового полиса при путешествии есть неотъемлемым условием для любого путешественника в большую часть государств. Страховку нужно оформлять еще до получения самой […]
  • Як вибрати вогнегасник для офісу Як обрати вогнегасник? Скільки треба вогнегасників? Обираємо вогнегасник в кабінет, на склад або виробниче приміщення. В реальний час найбільшого поширення набули порошкові та […]
  • Где вам весело покататься на лыжах в Испании? На большой территории Испании находится множество хороших горнолыжных курортов. Все они имеют отличные условия для занятий разными зимними видами спорта. На склонах Иберии , а также […]
  • Скільки сексу потрібно після 50 років? Люди старше 50 незадоволені своїм сексуальним життям , але більше половини просто не хочуть або соромляться обговорювати виникаючі проблеми. До такого висновку прийшли соціологи з […]
  • Правила хорошего загара Долгожданное лето — любимое всеми нами время курортов, отпусков и… беспощадного солнца. Стоит только пробыть под открытым солнцем чуть дольше, и ожоги вам обеспечены. Или того хуже — […]
  • Як перемогти страх смерті Науковці з Англії перевірили, як побороти переляк погибелі. Роблячи упор на підсумки вивчення, вони рекомендують більше захоплюватися творчістю. У досвіді роль знайшли близько 100 […]
  • Індійські міста — хранителі старовини Ні в кого немає сумніву , що розвиток індійської цивілізації пов'язане з найдавнішими індійськими містами. Ці найдавніші індійські міста зберегли найцінніше культурну спадщину. Немає […]
  • Новый кроссовер Jaguar F-Pace Долой жуткая мулы с чужими кузовами — и перед нами первые фотографии кроссовера Jaguar f-pace. Модель, которая основана на алюминиевой платформе iq [al], дебютирует в этом году, а в […]
  • Як створити красиву форму брів? Щоб забезпечити непогане зростання брів, необхідно раз в день обробляти їх ефірним маслом в кількості 5-6 крапель. Масло наносять масажними рухами, що також благотворно позначається на […]
  • Ученые рассказали, чем полезен шопинг для мозга Американские научные работники не сомневаемся, собственно что поход по магазинам, который почти все мужика воспринимают как угроза не лишь только для кошелька, но и для домашнего […]
  • Кто такой стилист парикмахер К перечню возможностей простого парикмахера прибавляются новые границы. Вследствие того собственно что стилист — это знаток по созданию манеры человека. То есть подобный профессионал […]
  • Пам\’ятка туристам по ОАЕ Офіційні папери Вирушаючи в Об'єднаних Арабських еміратах, ви зобов'язані протестувати присутність паперів, потрібних для Вашої поїздки: паспорт, квиток на літак, страховий поліс, […]
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.