Витамины в зимнее время

girl-1163254_1280

Зимой, как и в остальные времена года, организму требуется дополнительная помощь в виде витаминов, особенно в условиях города. Мало того в зимнее время организм ослабевает, так как исчезают основные источники витаминов, поэтому витамины в зимнее время стоят в один ряд с теплой одеждой.

Как определить нехватку витаминов в зимнее время.

Волосы стали ломки и начали выпадать, ногти ломаются на раз, судя по всему организму не хватает витаминов В и С. Проблемы с кожей говорят о том, что к витаминному рациону следует добавить витаминов А и Е. Помимо самих витаминов организму зимой требуются кальций, магний, железо, медь, цинк. Дефицит кальция может привести к повышенному травматизму костей, что критично в зимний период. В зимнее время нередки стрессы и апатия, что сигнализирует о нехватке витамина Е. Ухудшилось зрение — витамин А.

Предпочтительнее в зимнее время употреблять витаминные комплексы с минералами. Не лишним, конечно же, будет сбалансированное питание.

  • Витамин А: абрикосы, молоко, щавель, яйца, морковь, рыба, петрушка, укроп.
  • Витамин В: горох, кисломолочные продукты, печень, почки, сердце, орехи, яйца, рис, свекла.
  • Витамин С: киви, болгарский перец, черноплодную рябину, томаты, апельсины, лимоны.
  • Витамин Е: шпинат, капуста, листьях салата, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, растительное масло.

По поводу витаминных комплексов стоит обратить внимание на суточное содержание тех или иных витаминов и минералов. К тому же в некоторых случаях, требуется большее количество витаминов, но это чаще относится к спортсменам и людям занимающимся тяжелым трудом. Правильно оценить дефицит витаминов в зимнее время можно лишь у врача, поэтому, чтобы не навредить своему организму, рекомендуется посетить медицинское учреждение и сдать анализ на определение витаминов и микроэлементов в крови, общий анализ крови и биохимию и с учетом специфики функционирования всего организма определить план действия по восстановлению витаминного баланса.

Стоит сказать пару слов о том, что такие вредные привычки как курение и алкоголизм снижают возможность организма, даже при получении полной суточной дозы витаминов, усваивать эти самые витамины. Наоборот же активный образ жизни, спорт, способствует тому, что организм берет от витаминов всё, что может для своего функционирования.

В ваших руках сохранить здоровье и работоспособность на зимний период и полной желания и сил ворваться в весенний океан радости.
весенний океан радости

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Здоровий колір обличчя: що їсти? Всякої дамі принципово всякий раз бути витонченою і виглядати молодо, але на жаль, з віком наша шкірка покривається зморшками і робиться непрезентабельний. Застосовуючи дорогі косметичні […]
  • Нюансы: на что обращать внимание при выборе плитки Вы когда-то обращали внимание на коробку с, как заведено выражаться, плиткой? Сколько там непонятных символов и пиктограмм. Italon District - лучшее решения для стильного ремонта, […]
  • В Египте Если вы находитесь в раздумьях, куда же отправиться вдвоем в незабываемое романтическое путешествие, обратите внимание на Египет. Там созданы все условия для отдыха вдвоем, который […]
  • 10 речей, які необхідно зробити в Празі Кожен, хто приїхав до Праги, знайде собі заняття по душі. Але є речі, які повинен зробити в Празі кожен істинний турист.     Звичайно ж, не можна приїхати в Прагу і […]
  • Что вам реально нужно для ночной рыбалки В период ночной рыбалки клев гораздо качественнее чем в дневное время, так как летний зной и хищники распугивают рыбу. Кроме этого в ночное время приятнее рыбачить и возможно насладиться […]
  • У Берліні планують для заборонити валізи на колесах. Купить обои в Москве легко и просто Жители Берлина намерены добиться запрета чемоданов на колесах. Людям мешает шум, создаваемый багажом, а именно стук по булыжникам, которыми вымощены улицы столицы.Читайте также: В Берлине […]
  • Модные и стильные вещички для вашего пляжного отдыха Каждая уже модница, готовясь в очередной тур всегда пересматривает свой гардероб, где очень важно подчеркнуть что есть исключительно необычные одеяния. Но гардероб всякий любительницы […]
  • Що робити при опіку гарячою водою? Велика частина опіків відбувається саме вдома, у побутових умовах. Кожна людина знає, що при зверненні з гарячими рідинами потрібно бути максимально обережним, проте, іноді трапляються […]
  • Найкращі готелі Сочі У зв'язку з проведенням в Сочі Зимових Олімпійських ігор , на цей курорт вже сьогодні збираються відправитися тисячі туристів , щоб своїми очима спостерігати дану подію. Сочі ж щосили […]
  • Где на сегодняшний день лучше рожать за границей Ни для кого не новость, что показатель медицины у нас в стране на сегодня не очень. Старое оборудование и неимение усовершенствованых высококачественных медикаментов в многих родильных […]
  • Парагвай Эта страна, «зажатая» многочисленными соседями, считается сердцем Южной Америки. Большинство населения — потомки смешанных браков местных индейцев и европейцев — метисы. Страна — чисто […]
  • Чем можно заняться в долгой а также утомительной дороге В случае если вас ждет очень и очень дальнее путешествие, вы отправляете, к примеру, отдыхать и в гости к близким, а наверно вы очень уж время проводите в общественном транспорте по дороге […]
  • Цікаві факти про Давній Єгипт 1. Фараони ніколи не дозволяли оточуючим бачити своє волосся. Вони постійно носили корону корону або головний хустку "немезія" (це смугаста накидка на всесвітньо відомій масці фараона […]
  • Що подивитися в Кишиневі за 2 дні Про основні визначні пам'ятки невеликий східноєвропейської країни Молдови ми вже розповідали вам , тепер розповімо , чим можна зайнятися на вихідних в її столиці .Галасливий багатоликий […]
  • Як очистити легені: очищення легенів після куріння Від стану легенів людини залежить його здоров'я і життя , саме з цієї причини їх необхідно підтримувати в хорошому стані. Сьогодні ми хочемо вам розповісти про те , як очистити легені. […]
  • Видеокамеры для ночной съемки В современные дни широко используются системы безопасности для повышения уровня безопасности. И системы видеонаблюдения очень популярны в наши дни. Чаще всего используется круглосуточная […]
  • Виза в Тунис для Россиян Для большинства туристов вопросы, связанные с оформлением визы являются важным определяющим фактором при выборе страны. Поэтому необходимо заранее решить этот вопрос. В этой статье мы бы […]
  • Что надо купить вместе с курительной трубкой? Помимо, интересно заметить, что, курительной трубки требуется будет приобрести многие аксессуары к ней. Первоначально — это набор ершиков для отчистки трубок. Выбор их не очень уж […]
  • Нужен ли вам iphone В случае если Вы желаете купить iPhone, то обязаны аристократия, какой от него прок. Данная известная свежий релиз от Apple в последнее время довольно крепко нашумела. Совместно с тем, не […]
  • Цікаві місця Криму Півострів Крим багатий найцікавішими і дивовижними місцями. Їх так багато , що про деякі з них туристи навіть не здогадуються. У статті ми розповімо про найцікавіші і питаннях куточках […]
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.