Витамины в зимнее время

girl-1163254_1280

Зимой, как и в остальные времена года, организму требуется дополнительная помощь в виде витаминов, особенно в условиях города. Мало того в зимнее время организм ослабевает, так как исчезают основные источники витаминов, поэтому витамины в зимнее время стоят в один ряд с теплой одеждой.

Как определить нехватку витаминов в зимнее время.

Волосы стали ломки и начали выпадать, ногти ломаются на раз, судя по всему организму не хватает витаминов В и С. Проблемы с кожей говорят о том, что к витаминному рациону следует добавить витаминов А и Е. Помимо самих витаминов организму зимой требуются кальций, магний, железо, медь, цинк. Дефицит кальция может привести к повышенному травматизму костей, что критично в зимний период. В зимнее время нередки стрессы и апатия, что сигнализирует о нехватке витамина Е. Ухудшилось зрение — витамин А.

Предпочтительнее в зимнее время употреблять витаминные комплексы с минералами. Не лишним, конечно же, будет сбалансированное питание.

  • Витамин А: абрикосы, молоко, щавель, яйца, морковь, рыба, петрушка, укроп.
  • Витамин В: горох, кисломолочные продукты, печень, почки, сердце, орехи, яйца, рис, свекла.
  • Витамин С: киви, болгарский перец, черноплодную рябину, томаты, апельсины, лимоны.
  • Витамин Е: шпинат, капуста, листьях салата, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, растительное масло.

По поводу витаминных комплексов стоит обратить внимание на суточное содержание тех или иных витаминов и минералов. К тому же в некоторых случаях, требуется большее количество витаминов, но это чаще относится к спортсменам и людям занимающимся тяжелым трудом. Правильно оценить дефицит витаминов в зимнее время можно лишь у врача, поэтому, чтобы не навредить своему организму, рекомендуется посетить медицинское учреждение и сдать анализ на определение витаминов и микроэлементов в крови, общий анализ крови и биохимию и с учетом специфики функционирования всего организма определить план действия по восстановлению витаминного баланса.

Стоит сказать пару слов о том, что такие вредные привычки как курение и алкоголизм снижают возможность организма, даже при получении полной суточной дозы витаминов, усваивать эти самые витамины. Наоборот же активный образ жизни, спорт, способствует тому, что организм берет от витаминов всё, что может для своего функционирования.

В ваших руках сохранить здоровье и работоспособность на зимний период и полной желания и сил ворваться в весенний океан радости.
весенний океан радости

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Здоровий колір обличчя: що їсти? Всякої дамі принципово всякий раз бути витонченою і виглядати молодо, але на жаль, з віком наша шкірка покривається зморшками і робиться непрезентабельний. Застосовуючи дорогі косметичні […]
  • Як визначити виразку і гастрит Гастрит і виразку шлунка можна помітити тоді, коли хвороба ще не підірвала здоров'я.Підвищену кислотність можна помітити самому. Внісши деякі поправки в свій раціон можна запобігти […]
  • Як зміцнити імунітет народними засобами? Зміцнення імунітету народними засобами відомо з давнини і користується популярністю донині. І це зрозуміло, тому що багато рослин здатні принести величезну користь організму людини своїми […]
  • Какую вам стоит купить лодку для рыбалки На что часто обращают внимание многие люди, когда выбирают себе надувную лодку пвх? Для начала, наверно, всех интересует стоимость, и внешность. Но параметры считаются совершенно не […]
  • Как вам правильно выбрать для отдыха турфирму До того как организовывать ваш отпуск или же путешествие, узнайте как верно подобрать турфирму. В наши дни открылось немало турфирм разного уровня, по этой причине Важно подобрать хорошую […]
  • Как посадить дерево Пора посадки. Сажают деревья в весеннюю пору и осенью. Осенью посадку создают отнюдь не позже другой половины октября, а в весеннюю пору - во другой половине апреля и отнюдь не позже […]
  • Многие современные путешественники выбирают недорогие хостелы Слово простое "хостел" знакомо некоторым туристам, однако далеко не все имеют возможность описать отличительные черты таких заведений и объяснить, в чем заключается причина их необычной […]
  • Как хорошо отдохнуть Правила отдыха - правила, содействующие резвому восстановлению сил и энергии. Мы отнюдь не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Существование на фоне неизменной вялости — […]
  • Эрзурум — крепость На сході Туреччини розташовується древнє місто Ерзурум. Виник він з фортеці Феодосіополіс. Місто пролягав на переплетенні шляхів з Персії до Чорного моря, це сприяло його розвитку. Першими […]
  • Для пеших прогулок вам нужна комфортная обувь Вряд ли кто-то уже поспорит, что самой хорошей и удобной обувью для долгих пеших прогулок остаются кроссовки, но только хорошие кроссовки. Эти можно приобрести в официальном интернет […]
  • Що не варто робити на першому побаченні 1-е рандеву - хвилюючий момент: нам полювання виглядати як можливо ніж будь-якого іншого, нам полювання надати не погане емоцію на іншої людини, можливо в тому числі і заявити, що власне […]
  • Как себе найти профессионального массажиста? Массажист в своей жизни всех нас играет важнейшую роль, мы данного имеем возможность и не знать, так как пользовались его услугами еще в достаточно юном возрасте. Каждый педиатр […]
  • Чим не можна харчуватися: шкідлива їжа Всі знають , що солодощі та продукти так званої «швидкої їжі» не дуже корисні . Відмовитися від шкідливої їжі нелегко , але треба! Лікарі -дієтологи давно застерігають […]
  • Что хорошего в iphone 5s? для юзеров русскоязычного интернета, давайте узнаем чем таким образом хорош айфон 5 s. Все хорошо осознают, что фирма эпл занимает лидирующие место по реализации смартфонов, благодаря […]
  • Как выбрать часы в поход У большинства увлеченных туристов в какой-то момент возникает желание приобрести особые часы для походов. Чтоб воды не боялись, выдерживали ожесточенное обращение и веселили различными […]
  • Автоломбард «Bright Finance» в Москве Бывает моменты в жизни, что срочно нужно где-то взять значительную сумму наличными. И совсем нет ни времени ни желания бегать по разным банкам и кучу документов при этом оформлять. Решить […]
  • Дайвінг — пориньте у світ безмовності Людину завжди підсвідомо тягнуло до води , незважаючи на всю таїться в ній небезпеку. Заздрість до морським мешканцям змушувала придумувати різні пристосування , громіздкі і незручні , […]
  • Цвинтарні тури: подорож до брами загробного світу Людство відчуває дивовижну любов до відвідувань цвинтарів , особливо якщо там не поховані їх близькі . Інтерес до такого виду туристичного відпочинку настільки великий , що екскурсії на […]
  • Як вибрати матрац Славний матрац — недешева купівля, однак від його властивості як би залежить аж ніяк не лише комфорт протягом відпочинку, однак і здоров'я. Всім відомо про те, що безпомилковий вибір […]
  • Крымская вершина Ай-Петри. Отдых у подножья горы Мало кто решает отправиться на крымский курорт зимой или в самом начале весны. Казалось бы, что тут делать, ели морская вода ещё не слишком прогрелась, городские пляжи закрыты, а солнышко […]
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.