Как побороть стресс

Приветствую всех читателей моего блога! Сегодня будем говорить о такой назойливой проблеме, как стресс. Насколько часто мы сталкиваемся с непредвиденными, неожиданными и стрессовыми ситуациями? Как часто мы готовы к ним материально, физически и психологически? Насколько уверенно мы можем справиться с возникшей проблемой, или как быстро адаптируемся к принятию необходимых нам решений для дальнейших поступков?

Мирсаев Иршат Рамилевич
Ежедневно мы боремся с огромным количеством факторов, непосредственно влияющих на наше физическое и психологическое здоровье. Какие-то из них проходят мимо, а какие-то оставляют глубокие следы на всю оставшуюся жизнь.

Научиться контролировать своё психологическое состояние не так уж и сложно. Намного сложнее ежедневно отслеживать моменты, приводящие к возникновению стресса, стараться не доводить себя до крайностей которые, возможно, могут повредить здоровью. И ни в коем случае нельзя находиться долго в состоянии стресса.

Стресс — нормальная физиологическая реакция, возникающая на непредвиденные или необычные обстоятельства, и приводящая к увеличению реактивности организма на происходящее. Но, испытывая стресс в течении длительного времени, можно прийти к тяжелым последствиям.

Боли в затылочной области и спине, головные боли, повышенное давление, боли в мышцах и внутренних органах, нарушения опорно-двигательного аппарата, причиной которых является длительное напряжение мускулатуры, вызванной постоянным стрессом, являются сегодня распространённым явлением современной цивилизации. Около трети всего нашего населения страдают от постоянных болей в спине. Болезненное состояние организма негативно отражается и на душевном комфорте, приводящему к психологическому дисбалансу.

Различные психологические проблемы, страхи и стресс вместе со внутренним напряжением приводят к напряжению мускулатуры и наоборот, снятие физической нагрузки влияет на психическую разрядку. При сбросе физического напряжения стабилизируется кровяное давление, нормализуется пульс, гармонизируется психо-физиологическое и умственное состояние.

Есть много приёмов быстрого овладения собой в критической или стрессовой ситуации, эффективность применения которых зависит от вашего общего благополучия в нервно-психическом плане. Однако, существуют и достаточно простые способы, не требующие от человека большой концентрации и подходящие абсолютно всем.

Первый и самый простой способ противостоять и не поддаваться стрессу — активное дыхание. Глубокое и равномерное «дыхание животом» приводит к повышенному поступлению кислорода в организм, к мышцам, сердцу, нервной системе и мозгу. При «дыхании животом» старайтесь поглубже вдохнуть, одновременно выпячивая живот. Грудная клетка, при этом типе дыхания, должна двигаться как можно меньше. Такое дыхание полезно и для ежедневного применения, для профилактики застойных заболеваний органов малого таза.

Если позволяет время и место — проявите физическую активность. Активно подвигайтесь в течении 10-15 минут. Это может быть прогулка по парку, ходьба по ступеням, лёгкая уборка в помещении или на улице, выполнение общеукрепляющей зарядки и др.

Если время и место не позволяют использовать активные физические нагрузки, то попробуйте выполнить упражнения по локальному напряжению и расслаблению крупных мышц. Необходимо одновременно напрячь мышцы бёдер и ягодиц, затем резко их расслабить. Можно напрягать мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, как при сдерживании естественного процесса выделения. Или сделать максимально глубокий вдох, сильно расширяя грудную клетку, задержать напряжение и резко выдохнуть. Таким же образом можно выполнять упражнения для рук и лица, напрягая и расслабляя мышцы соответствующих частей тела. Мышечные группы не участвующие в упражнении, в этот момент должны быть расслаблены. Нацеленное напряжение и последующее резкое расслабление отдельных мышечных групп содействует лучшему психическому и физическому расслаблению.

В любой нестандартной ситуации ни в коем случае не теряйте землю из под ног. Причём истолковывать это необходимо буквально: поднимитесь на носочках, попрыгайте, упритесь крепко ступнями в пол, почувствуйте основание под ногами, насколько прочно вы стоите. Осознайте, что всё, что происходит сейчас вокруг — движение транспорта, окружающие люди, шум ветра, пение птиц, — все это касается именно вас, здесь и сейчас. Почувствуйте в себе уверенность, непоколебимость, силу и оптимизм.

И напоследок — посмотрите на возникшую ситуацию со стороны вселенского масштаба. Стоит ли сильно переживать по поводу мелких жизненных неурядиц. Как говорится в древней поговорке: «нет худа без добра». Что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Всегда помните, что наилучшим условием для внутреннего покоя, психической уравновешенности и физического здоровья является гармонизация души и тела. А здоровье является главным богатством в жизни. Ну вот наверное и все что я хотел сказать. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы. Всем пока!

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Для чего нужны искусственные цветы Искусственные цветы - это флористические цветы, с единственным различием, они производятся на серийном производстве, когда флористические цветочки — дело рук мастеров. Заказать и […]
  • Немного о норвежцах и Норвегии Немного о норвежцах и Норвегии У норвежцев распространены браки, когда молодожёнам по 30-35 лет. Однако в последнее время получила распространение такая тенденция, что норвежцы не спешат […]
  • Яку друкарню краще вибрати Друкарень багато і замовити друк візиток не представляє ніякої складності. Але як правильно вибрати друкарню? Головну роль грає якість, зручність обслуговування, іноді час. Всі ці […]
  • Игра в покер Контроль над своими финансами для игрока в покер так же важен, как и для любого владельца предприятия, бизнеса и игрока на любой бирже. Это известно любому хорошему игроку, так как саму […]
  • Как организовать развозку персонала Служебная развозка служащих компаний дозволяет значительно улучшить бизнес-процессы. Ее главными целями, как правило, считаются: доставка служащих в офисы, находящиеся в удалении от […]
  • Как понять оперу Исполнение, классических арий - особенный вид пения, которому непременно необходимо обучаться вне зависимости от степени певческого таланта. Педагог с самого начала учит как будто […]
  • Выбор хорошего цемента для разных целей По этому вопросу люди, отнюдь не имеющие профильного образования, могут как раз диспутировать нескончаемо. А специалист, заранее чем обсуждать эту тему, непременно уточнит, для каких целей […]
  • Замена телевизионного краба Замена телевизионного краба, особенно при проведении их своими силами, довольно часто проводятся на ненадлежащем профессиональном уровне, в результате чего не только не соблюдаются все […]
  • Что такое профессиональная косметика Мечта, как всем известно, всякий дамы – отыскать тот магический чудотворный эликсир, какой мгновенно сделает ее неотразимой, возвратит ускользающую молодость, поднесет коже свежесть и […]
  • Как выбрать картонную коробку По собственной конфигурации коробки бывают: Обычные – это коробки из однослойного картона, которые различаются пониженной надежностью и тонкостью стен. Такую упаковку отнюдь не, вообщем […]
  • Как выбрать фасадную штукатурку Безошибочный выбор штукатурки для фасада – с точки зрения, как фактуры, так и цвета – весьма важен. Он оказывает решающее воздействие на внешний облик дома и его соответствие окружающей […]
  • Как продать дорогое авто Многие автовладельцы, в силу тех или иных обстоятельств, со временем продают свои машины. И даже счастливые обладатели дорогих и эксклюзивных автомобилей зачастую решаются на такой шаг. […]
  • Как устроить шопинг зарубежьем Какая женщина не грезит окунуться в магический мир огромного шопинга, а не элементарно получать покупки из Европы по почте. В преддверии 8-го марта мы поздравляем читательниц нашего блога […]
  • Стоит ли знакомиться в интернете Отношение к онлайн знакомствам в Сети очень неоднозначное. Кто-то считает, что это пустая растрата времени, а остальные празднуют женитьбу со вторыми половинками, которых отыскали через […]
  • Искусственные цветы для украшения дома Бархатные красивые розы, нежные лилии, красные тюльпаны и огромное количество замечательных искусственных цветов из ласкового шелка разрешают добавить декору квартиры элегантный штришок. […]
  • Размер, модель, материал и цвет мужской сумки, мужские сумки Планируя покупку сумки, сначала нужно определиться с ее моделью. Немаловажную роль играет и мишень, для которой вы покупаете сумку – то ли это будет каждодневная рабочая сумка, то ли […]
  • Туроператор и турагент в чем отличие Не глядя на то, собственно что нынешний туризм в нашей стране есть уже больше 20 лет, для множества остается неясным, чем промышляют туроператоры, а чем турагенты. Турфирма Гелена - […]
  • Что вам стоит попробовать в Швейцарии Если, наконец, вникнуть, у швейцарской национальной кухни — очень незавидное положение, конкретно в силу особого «транснационального» статуса страны. Выходит, что практически на любое […]
  • Отдых в Ялте. Благодаря теплому комфортному климату и чистому ласковому морю, а так же многочисленным историческим местам, Ялта еще с советских времен считается прекрасным курортным местом для отдыха. […]
  • Отпуск: скорее в Турцию! Лучший способ хорошо отдохнуть, обновить свои силы и зарядиться энергией на предстоящий год – поехать в отпуск как можно дальше от места, где вы живете. Только представьте себе, какое это […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.