Как побороть стресс

Приветствую всех читателей моего блога! Сегодня будем говорить о такой назойливой проблеме, как стресс. Насколько часто мы сталкиваемся с непредвиденными, неожиданными и стрессовыми ситуациями? Как часто мы готовы к ним материально, физически и психологически? Насколько уверенно мы можем справиться с возникшей проблемой, или как быстро адаптируемся к принятию необходимых нам решений для дальнейших поступков?

Мирсаев Иршат Рамилевич
Ежедневно мы боремся с огромным количеством факторов, непосредственно влияющих на наше физическое и психологическое здоровье. Какие-то из них проходят мимо, а какие-то оставляют глубокие следы на всю оставшуюся жизнь.

Научиться контролировать своё психологическое состояние не так уж и сложно. Намного сложнее ежедневно отслеживать моменты, приводящие к возникновению стресса, стараться не доводить себя до крайностей которые, возможно, могут повредить здоровью. И ни в коем случае нельзя находиться долго в состоянии стресса.

Стресс — нормальная физиологическая реакция, возникающая на непредвиденные или необычные обстоятельства, и приводящая к увеличению реактивности организма на происходящее. Но, испытывая стресс в течении длительного времени, можно прийти к тяжелым последствиям.

Боли в затылочной области и спине, головные боли, повышенное давление, боли в мышцах и внутренних органах, нарушения опорно-двигательного аппарата, причиной которых является длительное напряжение мускулатуры, вызванной постоянным стрессом, являются сегодня распространённым явлением современной цивилизации. Около трети всего нашего населения страдают от постоянных болей в спине. Болезненное состояние организма негативно отражается и на душевном комфорте, приводящему к психологическому дисбалансу.

Различные психологические проблемы, страхи и стресс вместе со внутренним напряжением приводят к напряжению мускулатуры и наоборот, снятие физической нагрузки влияет на психическую разрядку. При сбросе физического напряжения стабилизируется кровяное давление, нормализуется пульс, гармонизируется психо-физиологическое и умственное состояние.

Есть много приёмов быстрого овладения собой в критической или стрессовой ситуации, эффективность применения которых зависит от вашего общего благополучия в нервно-психическом плане. Однако, существуют и достаточно простые способы, не требующие от человека большой концентрации и подходящие абсолютно всем.

Первый и самый простой способ противостоять и не поддаваться стрессу — активное дыхание. Глубокое и равномерное «дыхание животом» приводит к повышенному поступлению кислорода в организм, к мышцам, сердцу, нервной системе и мозгу. При «дыхании животом» старайтесь поглубже вдохнуть, одновременно выпячивая живот. Грудная клетка, при этом типе дыхания, должна двигаться как можно меньше. Такое дыхание полезно и для ежедневного применения, для профилактики застойных заболеваний органов малого таза.

Если позволяет время и место — проявите физическую активность. Активно подвигайтесь в течении 10-15 минут. Это может быть прогулка по парку, ходьба по ступеням, лёгкая уборка в помещении или на улице, выполнение общеукрепляющей зарядки и др.

Если время и место не позволяют использовать активные физические нагрузки, то попробуйте выполнить упражнения по локальному напряжению и расслаблению крупных мышц. Необходимо одновременно напрячь мышцы бёдер и ягодиц, затем резко их расслабить. Можно напрягать мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, как при сдерживании естественного процесса выделения. Или сделать максимально глубокий вдох, сильно расширяя грудную клетку, задержать напряжение и резко выдохнуть. Таким же образом можно выполнять упражнения для рук и лица, напрягая и расслабляя мышцы соответствующих частей тела. Мышечные группы не участвующие в упражнении, в этот момент должны быть расслаблены. Нацеленное напряжение и последующее резкое расслабление отдельных мышечных групп содействует лучшему психическому и физическому расслаблению.

В любой нестандартной ситуации ни в коем случае не теряйте землю из под ног. Причём истолковывать это необходимо буквально: поднимитесь на носочках, попрыгайте, упритесь крепко ступнями в пол, почувствуйте основание под ногами, насколько прочно вы стоите. Осознайте, что всё, что происходит сейчас вокруг — движение транспорта, окружающие люди, шум ветра, пение птиц, — все это касается именно вас, здесь и сейчас. Почувствуйте в себе уверенность, непоколебимость, силу и оптимизм.

И напоследок — посмотрите на возникшую ситуацию со стороны вселенского масштаба. Стоит ли сильно переживать по поводу мелких жизненных неурядиц. Как говорится в древней поговорке: «нет худа без добра». Что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Всегда помните, что наилучшим условием для внутреннего покоя, психической уравновешенности и физического здоровья является гармонизация души и тела. А здоровье является главным богатством в жизни. Ну вот наверное и все что я хотел сказать. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы. Всем пока!

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Свадьба за границей В ваших планах – свадьба за границей? Дорогие девицы, мужчины, а так же матери и папы.Сегодня направление женитьбы заграницей как бы пользуется особым спросом. Свадьба за границей - это […]
  • Новый Аквапарк Польши из Калининграда в Лицборк Вармински Официальный сайт Турфирмы Калининграда Тропиканка предлагает уникальный автобусный тур в новый аквапарк в Польше - аквапарк «Термы Варминьске» в Лидзбарк Варминьский. В тур входит […]
  • Как стать туристом Вы сидите дома, а ваши друзья как бы возвращаются из еще одного похода по Крыму, Карпатам, Кавказу и хвастают, демонстрируя кучу увлекательных фото? Вы бы сами желали наконец-то […]
  • Какими функциями должно обладать туристическое мобильное приложение? В современном мире смартфон стал неразлучным спутником в повседневной жизни. Телефоны с расширенными функциями и приложениями давно перестали использоваться только для разговоров. Теперь […]
  • Профилактика и ТО Регулярно проводимое профилактическое обслуживание автомобиль, гарантируя бесперебойное функционирование отдельных компонентов, продлевает его эксплуатационный срок в настоящее время. […]
  • Борьба с целлюлитом продолжается Многие полагают, что целлюлит – это «изобретение» современной цивилизации. Однако если мы посмотрим на пресловутых рубенсовских женщин – налицо все проявления апельсиновой корки. […]
  • Что бы не вызывать эвакуатор, проходи ТО. На заметку: видите сны и нужен Сонник бесплатно на сайте толкований снов вы найдете то что вам нужно. С легкой руки Ильфа и Петрова граждан подразделили на водителей и пешеходов, именно […]
  • Повышение лояльности покупателей, новые идеи В современных условиях ведения бизнеса при постоянно нарастающей конкуренции практически в любой сфере товаров и услуг попыток удержания клиентов при помощи традиционных скидок уже […]
  • Как обменять электронные деньги или обмен без обмана Не будем здесь много говорить о веке информатизации и прочей лирике. Больше двухсот пятидесяти долларов в секунду или больше двадцати миллионов в сутки – таковы обороты денежных средств, […]
  • Начало бизнеса: стартовый капитал, лизинг, аренда офиса Каждый человек, прежде чем создавать новый бизнес, непременно все продумает до мелочей. Для открытия бизнеса необходим стартовый капитал, который позволит создать хозяйственную […]
  • Банк обанкротился! Что делать должнику? Из-за сложившегося в результате мирового финансового кризиса непростого экономического положения практически во всех странах мира, тысячам вкладчиков различных банков пришлось пережить […]
  • Большому дому – большая техника Вы наконец-то осуществили свою давнюю мечту – приобрели земельный участок за городом, и теперь приступаете к строительству собственного дома. Еще на этапе проектирования нужно решить два […]
  • Юридические услуги – помощь в решении правовых вопросов Профессия юриста уже долгие годы занимает лидирующие позиции в списке самых престижных специальностей. Это легко объяснить тем, что действительно профессиональные юристы зарабатывают […]
  • Показания к УЗИ в неврологии Если пациенту необходимы многочисленные обследования, а также если у него есть обращение к неврологу с определенными жалобами, имеющими неврологический характер, то ему назначается УЗИ в […]
  • Лизинг – новый термин, открывающий неограниченные возможности Популярность лизинговых услуг с каждым годом становится все более очевидной. Однако только единицы могут объяснить, в чем заключается особенность данных услуг и что они представляют из […]
  • Лазерная терапия в лечении глазных болезней. Широкое использование методов лечения различных заболеваний глаз с помощью лазерного излучения низкой энергии в настоящее время связано со все возрастающим проникновением в жизнь […]
  • Как зарегистрироваться в Одноклассниках? Зарегистрироваться в Одноклассниках – также просто, как и в VK, однако, есть свои моменты, которые следует учесть. Ведь это принципиально другая соц. сеть и алгоритм регистрации очень […]
  • Биксеноновые линзы, xenon-v-spb.ru/biksenonovye-linzy На сегодняшний день пользуются популярностью среди автомобилистов биксеноновые линзы, универсально для любой транспортной оптики. В состав монтажного комплекта входят: лампа […]
  • Доставка грузов и соответствующее оформление Солидные фирмы, специализирующиеся на перевозке товара, заметно облегчают существование многих заводов. Издавна в нашей стране нормально функционировала перевозка граждан, о перевозке же […]
  • Самые красивые пляжи мира Пляжей на планете великое множество. Но какие считать лучшими? Уверен, многие путешественники могут составить свои TOP 10, но я хотел бы вам представить на суд лучшие пляжи мира по версии […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.