Как побороть стресс

Приветствую всех читателей моего блога! Сегодня будем говорить о такой назойливой проблеме, как стресс. Насколько часто мы сталкиваемся с непредвиденными, неожиданными и стрессовыми ситуациями? Как часто мы готовы к ним материально, физически и психологически? Насколько уверенно мы можем справиться с возникшей проблемой, или как быстро адаптируемся к принятию необходимых нам решений для дальнейших поступков?

Мирсаев Иршат Рамилевич
Ежедневно мы боремся с огромным количеством факторов, непосредственно влияющих на наше физическое и психологическое здоровье. Какие-то из них проходят мимо, а какие-то оставляют глубокие следы на всю оставшуюся жизнь.

Научиться контролировать своё психологическое состояние не так уж и сложно. Намного сложнее ежедневно отслеживать моменты, приводящие к возникновению стресса, стараться не доводить себя до крайностей которые, возможно, могут повредить здоровью. И ни в коем случае нельзя находиться долго в состоянии стресса.

Стресс — нормальная физиологическая реакция, возникающая на непредвиденные или необычные обстоятельства, и приводящая к увеличению реактивности организма на происходящее. Но, испытывая стресс в течении длительного времени, можно прийти к тяжелым последствиям.

Боли в затылочной области и спине, головные боли, повышенное давление, боли в мышцах и внутренних органах, нарушения опорно-двигательного аппарата, причиной которых является длительное напряжение мускулатуры, вызванной постоянным стрессом, являются сегодня распространённым явлением современной цивилизации. Около трети всего нашего населения страдают от постоянных болей в спине. Болезненное состояние организма негативно отражается и на душевном комфорте, приводящему к психологическому дисбалансу.

Различные психологические проблемы, страхи и стресс вместе со внутренним напряжением приводят к напряжению мускулатуры и наоборот, снятие физической нагрузки влияет на психическую разрядку. При сбросе физического напряжения стабилизируется кровяное давление, нормализуется пульс, гармонизируется психо-физиологическое и умственное состояние.

Есть много приёмов быстрого овладения собой в критической или стрессовой ситуации, эффективность применения которых зависит от вашего общего благополучия в нервно-психическом плане. Однако, существуют и достаточно простые способы, не требующие от человека большой концентрации и подходящие абсолютно всем.

Первый и самый простой способ противостоять и не поддаваться стрессу — активное дыхание. Глубокое и равномерное «дыхание животом» приводит к повышенному поступлению кислорода в организм, к мышцам, сердцу, нервной системе и мозгу. При «дыхании животом» старайтесь поглубже вдохнуть, одновременно выпячивая живот. Грудная клетка, при этом типе дыхания, должна двигаться как можно меньше. Такое дыхание полезно и для ежедневного применения, для профилактики застойных заболеваний органов малого таза.

Если позволяет время и место — проявите физическую активность. Активно подвигайтесь в течении 10-15 минут. Это может быть прогулка по парку, ходьба по ступеням, лёгкая уборка в помещении или на улице, выполнение общеукрепляющей зарядки и др.

Если время и место не позволяют использовать активные физические нагрузки, то попробуйте выполнить упражнения по локальному напряжению и расслаблению крупных мышц. Необходимо одновременно напрячь мышцы бёдер и ягодиц, затем резко их расслабить. Можно напрягать мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, как при сдерживании естественного процесса выделения. Или сделать максимально глубокий вдох, сильно расширяя грудную клетку, задержать напряжение и резко выдохнуть. Таким же образом можно выполнять упражнения для рук и лица, напрягая и расслабляя мышцы соответствующих частей тела. Мышечные группы не участвующие в упражнении, в этот момент должны быть расслаблены. Нацеленное напряжение и последующее резкое расслабление отдельных мышечных групп содействует лучшему психическому и физическому расслаблению.

В любой нестандартной ситуации ни в коем случае не теряйте землю из под ног. Причём истолковывать это необходимо буквально: поднимитесь на носочках, попрыгайте, упритесь крепко ступнями в пол, почувствуйте основание под ногами, насколько прочно вы стоите. Осознайте, что всё, что происходит сейчас вокруг — движение транспорта, окружающие люди, шум ветра, пение птиц, — все это касается именно вас, здесь и сейчас. Почувствуйте в себе уверенность, непоколебимость, силу и оптимизм.

И напоследок — посмотрите на возникшую ситуацию со стороны вселенского масштаба. Стоит ли сильно переживать по поводу мелких жизненных неурядиц. Как говорится в древней поговорке: «нет худа без добра». Что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Всегда помните, что наилучшим условием для внутреннего покоя, психической уравновешенности и физического здоровья является гармонизация души и тела. А здоровье является главным богатством в жизни. Ну вот наверное и все что я хотел сказать. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы. Всем пока!

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Капитальный и косметический ремонт Человек — это индивидуальность, которая хочет большого внимания. И ремонт квартиры можно считать доказательством этого заявления. После того, как появляется мысль о ремонте в квартире, тут […]
  • Лазерная эпиляция — ваши ноги скажут вам спасибо! Даже Клеопатра и царица Савская могли бы позавидовать современным женщинам. Вернее - у них есть повод для зависти (завидовать они чисто физически уже не в состоянии), а заключается он в […]
  • Штаб квартиры Вены Выгодное географическое положение Вены позволило ей стать местом, где разместилась штаб-квартиры ОПЕК, ОБСЕ, МАГАТЭ. Одеваемся стильно - индивидуальный пошив костюмов . Но далеко не […]
  • Города Малайзии Малайзию отличает довольно высокий уровень урбанизации в сравнении с остальными странами Юго-восточной Азии. В городах проживает более 50 процентов населения страны. Самое лучшее […]
  • Севастопольский художественный музей имени Крошицкого Художественный музей или Севастопольский художественный музей имени Крошицкого начал свою работу в качестве Севастопольской картинной галереи. А произошло это в ноябре 1927 года. […]
  • Если вы всерьез хотите бросить курить Вот несколько советов для тех кто наконец понял какое это бездарное занятие - курить. Вы должны дать себе установку что больше не хотите курить и сообщить об этом окружающим. Да, так и […]
  • Степной Крым Степной Крым — это область, с физико-географическим положением в Восточной Европе, а точнее в северной части Крымского полуострова. Степной Крым занимает около двух третей этого […]
  • Осада Онлайн Браузерная онлайн игра Осада совмещает в себе все лучшие элементы стратегий и других тактических игр. Эта бесплатная игра погрузит вас в мир храбрых рыцарей и неприступных замков, а […]
  • Армянск Армянск, ранее носивший название Армянский Базар – это город, расположенный на Украине и на севере степного Крыма. Находится он на Перекопском перешейке, который соединяет Крым и […]
  • Гостеприимный Алтай Есть места в нашей стране, прикоснувшись к которым не останется равнодушным никто. Алтай как раз одно из таких мест. Именно там располагаются самые красивые и таинственные уголки России. И […]
  • Белогорск Белогорск, что до 1944 года назывался Карасубазар – это город в Крыму, а также центр Белогорского района, расположенный на реке Биюк-Карасу. Город лежит в 42 км от Симферополя, а также […]
  • Свадебный наряд Польши Национальный наряд польской невесты, как и белорусской, изобиловал мелкими, тщательно проработанными деталями и яркой вышивкой. Свадебная юбка обычно была темного однотонного цвета, но в […]
  • Весільний наряд Франції Навіть сьогодні, коли здивувати світ незвичайним весільним платтям так само складно, як і винайти вічний двигун, французькі нареченої постають перед вівтарем деколи в дуже незвичайних […]
  • Монтаж инженерных сетей — Отопление Наша компания предоставляет такие услуги как монтаж инженерных сетей и систем. Также мы предлагаем вашему вниманию самые оптимальные инженерные решения для выполнения задач, которые […]
  • Джанкой Джанкой — крымский город, расположенный в северной части этого полуострова. Джанкой – также центр Джанкойского района, однако сам в состав района не входит, а является одним из 11 городов, […]
  • Сказочная Венеция Город влюбленных, город поэтов, город который мечтают посетить все туристы без исключения. Здесь много веков уже царит атмосфера романтики, все просто пропитано ей. Вы сможете прокатиться […]
  • Заказ еды на дом Надоело тратить время в очередях? В современном мире для каждого цивилизованного человека главной ценностью является время, ибо его невозможно заработать или занять у друга. Все нужно […]
  • Загородный дом Наверное в каждом человеке живет мечта о собственном доме. Нет, речь не идет о элитной вилле или особняке с завитками по фасаду. Многие просто грезят о таком небольшом идеальном домике, […]
  • Большие проблемы маленького человека. Носик чистим ежедневно, по мере необходимости. У новорожденного носовые ходы очень узкие, а слизистый секрет вязкий. Кроме того, все те микрочастицы пыли от тканей (пеленки, пологи) […]
  • Заработок на фореск с помощью автоматической торговой системы АТС – автоматическая торговая система, которая позволяет увеличивать или уменьшать (это по желанию ) размер вашего депозита на Форекс. Это осуществляется за счет заранее подготовленного и […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.