Как побороть стресс

Приветствую всех читателей моего блога! Сегодня будем говорить о такой назойливой проблеме, как стресс. Насколько часто мы сталкиваемся с непредвиденными, неожиданными и стрессовыми ситуациями? Как часто мы готовы к ним материально, физически и психологически? Насколько уверенно мы можем справиться с возникшей проблемой, или как быстро адаптируемся к принятию необходимых нам решений для дальнейших поступков?

Мирсаев Иршат Рамилевич
Ежедневно мы боремся с огромным количеством факторов, непосредственно влияющих на наше физическое и психологическое здоровье. Какие-то из них проходят мимо, а какие-то оставляют глубокие следы на всю оставшуюся жизнь.

Научиться контролировать своё психологическое состояние не так уж и сложно. Намного сложнее ежедневно отслеживать моменты, приводящие к возникновению стресса, стараться не доводить себя до крайностей которые, возможно, могут повредить здоровью. И ни в коем случае нельзя находиться долго в состоянии стресса.

Стресс — нормальная физиологическая реакция, возникающая на непредвиденные или необычные обстоятельства, и приводящая к увеличению реактивности организма на происходящее. Но, испытывая стресс в течении длительного времени, можно прийти к тяжелым последствиям.

Боли в затылочной области и спине, головные боли, повышенное давление, боли в мышцах и внутренних органах, нарушения опорно-двигательного аппарата, причиной которых является длительное напряжение мускулатуры, вызванной постоянным стрессом, являются сегодня распространённым явлением современной цивилизации. Около трети всего нашего населения страдают от постоянных болей в спине. Болезненное состояние организма негативно отражается и на душевном комфорте, приводящему к психологическому дисбалансу.

Различные психологические проблемы, страхи и стресс вместе со внутренним напряжением приводят к напряжению мускулатуры и наоборот, снятие физической нагрузки влияет на психическую разрядку. При сбросе физического напряжения стабилизируется кровяное давление, нормализуется пульс, гармонизируется психо-физиологическое и умственное состояние.

Есть много приёмов быстрого овладения собой в критической или стрессовой ситуации, эффективность применения которых зависит от вашего общего благополучия в нервно-психическом плане. Однако, существуют и достаточно простые способы, не требующие от человека большой концентрации и подходящие абсолютно всем.

Первый и самый простой способ противостоять и не поддаваться стрессу — активное дыхание. Глубокое и равномерное «дыхание животом» приводит к повышенному поступлению кислорода в организм, к мышцам, сердцу, нервной системе и мозгу. При «дыхании животом» старайтесь поглубже вдохнуть, одновременно выпячивая живот. Грудная клетка, при этом типе дыхания, должна двигаться как можно меньше. Такое дыхание полезно и для ежедневного применения, для профилактики застойных заболеваний органов малого таза.

Если позволяет время и место — проявите физическую активность. Активно подвигайтесь в течении 10-15 минут. Это может быть прогулка по парку, ходьба по ступеням, лёгкая уборка в помещении или на улице, выполнение общеукрепляющей зарядки и др.

Если время и место не позволяют использовать активные физические нагрузки, то попробуйте выполнить упражнения по локальному напряжению и расслаблению крупных мышц. Необходимо одновременно напрячь мышцы бёдер и ягодиц, затем резко их расслабить. Можно напрягать мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, как при сдерживании естественного процесса выделения. Или сделать максимально глубокий вдох, сильно расширяя грудную клетку, задержать напряжение и резко выдохнуть. Таким же образом можно выполнять упражнения для рук и лица, напрягая и расслабляя мышцы соответствующих частей тела. Мышечные группы не участвующие в упражнении, в этот момент должны быть расслаблены. Нацеленное напряжение и последующее резкое расслабление отдельных мышечных групп содействует лучшему психическому и физическому расслаблению.

В любой нестандартной ситуации ни в коем случае не теряйте землю из под ног. Причём истолковывать это необходимо буквально: поднимитесь на носочках, попрыгайте, упритесь крепко ступнями в пол, почувствуйте основание под ногами, насколько прочно вы стоите. Осознайте, что всё, что происходит сейчас вокруг — движение транспорта, окружающие люди, шум ветра, пение птиц, — все это касается именно вас, здесь и сейчас. Почувствуйте в себе уверенность, непоколебимость, силу и оптимизм.

И напоследок — посмотрите на возникшую ситуацию со стороны вселенского масштаба. Стоит ли сильно переживать по поводу мелких жизненных неурядиц. Как говорится в древней поговорке: «нет худа без добра». Что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Всегда помните, что наилучшим условием для внутреннего покоя, психической уравновешенности и физического здоровья является гармонизация души и тела. А здоровье является главным богатством в жизни. Ну вот наверное и все что я хотел сказать. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы. Всем пока!

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Бетонные работы в Ялте Бетонные работы в Ялте выполняют многие строительные компании. Одна из таких наша. Мы – компания «Реновация». Мы занимаемся разнообразными ремонтными работами, в том числе мы производим и […]
  • Пляжи Албании Отдых в Албании в большинстве случаев подразумевает посещение пляжей, поэтому следует подобрать лучшие места для спокойного и размеренного отдыха в этой европейской стране. Разнообразие – […]
  • Капитальный и косметический ремонт Человек — это индивидуальность, которая хочет большого внимания. И ремонт квартиры можно считать доказательством этого заявления. После того, как появляется мысль о ремонте в квартире, тут […]
  • Солнце, пляж и море — это Берег мечты Торревьехи Побережье Торревьехи отличается большой протяжённостью. Это около 14 км морского побережья с многочисленными пляжами и бухтами, где можно освежиться и расслабиться. Некоторые из них […]
  • Древняя обитель монахов – Алувихара Алувихара – храм, расположенный севернее города Матале. Состоит из 13 пещер, действующих же около 2-3. Первым упоминанием о Алувихаре было в III веке до нашей эры в эпоху процветания […]
  • Стоматология в Казани На сегодняшний день медицина серьезно продвинулась вперед: стало возможным оказание таких услуг, о которых раньше никто и не задумывался. Не обошел прогресс стоматологию. Любое […]
  • Сказочная Венеция Город влюбленных, город поэтов, город который мечтают посетить все туристы без исключения. Здесь много веков уже царит атмосфера романтики, все просто пропитано ей. Вы сможете прокатиться […]
  • Чего хотят мужчины, или какой ты должны быть Чего хотят мужчины, и о чем они думают? Об этом задумывается каждая женщина. При виде привлекательного мужчины они начинают думать, как я выгляжу, обратит ли он на меня внимание, а если […]
  • Национальный парк Ялла На юго-восточном побережье Шри-Ланки, в 300 км от Коломбо находится национальный парк Ялла. Отдых на Цейлоне будет не совсем полным, если не посетить этот чудесный уголок природы. История […]
  • Строк службы и как проверить амортизатор Теоретически амортизаторы следует инспектировать на, как мы с вами постоянно говорим, особых вибростендах. Но все же установлены они далеко отнюдь не на всех сто. И действительно, […]
  • Осада Онлайн Браузерная онлайн игра Осада совмещает в себе все лучшие элементы стратегий и других тактических игр. Эта бесплатная игра погрузит вас в мир храбрых рыцарей и неприступных замков, а […]
  • Как отдохнуть на море На море все мы отдыхаем по-разному. Для кого-то море это безусловно курортный роман. Всем известно о том, что для других лежание целый сутки на пляже. Однако я отнюдь не ошибусь, ежели […]
  • Сонгкран – Тайский Новый год Отмечается Тайский Новый год с 12 на13 апреля. Самая необычная традиция отмечания Сонгкрана – это обливание ледяной водой. Туристы, впервые попавшие на этот праздник, часто бывают […]
  • Выбрать купель Залогом, как многие думают, правильного и действенного оздоровления в бане является отнюдь не лишь число минут проведенных в парилке, однако и контраст температур, которые человек […]
  • Загородный дом Наверное в каждом человеке живет мечта о собственном доме. Нет, речь не идет о элитной вилле или особняке с завитками по фасаду. Многие просто грезят о таком небольшом идеальном домике, […]
  • Как дарить и принимать цветы Цветы, как и подарки, являются неотъемлемой частью праздника – будь то день рождения, юбилей или просто памятная для двоих влюбленных дата. Но даже если цветы преподнесены без явного […]
  • Поиск подрядчика для ремонта квартиры В строительстве организацию или физическое лицо, занимающихся ремонтом квартир и помещений, называют Подрядчиком. Найти подрядчика для ремонта квартиры вам помогут рекламные площадки […]
  • Интересное о заборах Олимпийцы под током На только что завершившихся Олимпийских играх в Лондоне была организована беспрецедентная многоуровневая система безопасности. Были задействованы многочисленные силы […]
  • Города Малайзии Малайзию отличает довольно высокий уровень урбанизации в сравнении с остальными странами Юго-восточной Азии. В городах проживает более 50 процентов населения страны. Самое лучшее […]
  • Обзор Nissan Maxima 2016 Легендарный Японский производитель – компания «Nissan» презентовала мировой автомобильной общественности обновленную версию своей популярной модели «Maxima». Новинка теперь позиционируется […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.