Как побороть стресс

Приветствую всех читателей моего блога! Сегодня будем говорить о такой назойливой проблеме, как стресс. Насколько часто мы сталкиваемся с непредвиденными, неожиданными и стрессовыми ситуациями? Как часто мы готовы к ним материально, физически и психологически? Насколько уверенно мы можем справиться с возникшей проблемой, или как быстро адаптируемся к принятию необходимых нам решений для дальнейших поступков?

Мирсаев Иршат Рамилевич
Ежедневно мы боремся с огромным количеством факторов, непосредственно влияющих на наше физическое и психологическое здоровье. Какие-то из них проходят мимо, а какие-то оставляют глубокие следы на всю оставшуюся жизнь.

Научиться контролировать своё психологическое состояние не так уж и сложно. Намного сложнее ежедневно отслеживать моменты, приводящие к возникновению стресса, стараться не доводить себя до крайностей которые, возможно, могут повредить здоровью. И ни в коем случае нельзя находиться долго в состоянии стресса.

Стресс — нормальная физиологическая реакция, возникающая на непредвиденные или необычные обстоятельства, и приводящая к увеличению реактивности организма на происходящее. Но, испытывая стресс в течении длительного времени, можно прийти к тяжелым последствиям.

Боли в затылочной области и спине, головные боли, повышенное давление, боли в мышцах и внутренних органах, нарушения опорно-двигательного аппарата, причиной которых является длительное напряжение мускулатуры, вызванной постоянным стрессом, являются сегодня распространённым явлением современной цивилизации. Около трети всего нашего населения страдают от постоянных болей в спине. Болезненное состояние организма негативно отражается и на душевном комфорте, приводящему к психологическому дисбалансу.

Различные психологические проблемы, страхи и стресс вместе со внутренним напряжением приводят к напряжению мускулатуры и наоборот, снятие физической нагрузки влияет на психическую разрядку. При сбросе физического напряжения стабилизируется кровяное давление, нормализуется пульс, гармонизируется психо-физиологическое и умственное состояние.

Есть много приёмов быстрого овладения собой в критической или стрессовой ситуации, эффективность применения которых зависит от вашего общего благополучия в нервно-психическом плане. Однако, существуют и достаточно простые способы, не требующие от человека большой концентрации и подходящие абсолютно всем.

Первый и самый простой способ противостоять и не поддаваться стрессу — активное дыхание. Глубокое и равномерное «дыхание животом» приводит к повышенному поступлению кислорода в организм, к мышцам, сердцу, нервной системе и мозгу. При «дыхании животом» старайтесь поглубже вдохнуть, одновременно выпячивая живот. Грудная клетка, при этом типе дыхания, должна двигаться как можно меньше. Такое дыхание полезно и для ежедневного применения, для профилактики застойных заболеваний органов малого таза.

Если позволяет время и место — проявите физическую активность. Активно подвигайтесь в течении 10-15 минут. Это может быть прогулка по парку, ходьба по ступеням, лёгкая уборка в помещении или на улице, выполнение общеукрепляющей зарядки и др.

Если время и место не позволяют использовать активные физические нагрузки, то попробуйте выполнить упражнения по локальному напряжению и расслаблению крупных мышц. Необходимо одновременно напрячь мышцы бёдер и ягодиц, затем резко их расслабить. Можно напрягать мышцы мочеиспускательного канала и прямой кишки, как при сдерживании естественного процесса выделения. Или сделать максимально глубокий вдох, сильно расширяя грудную клетку, задержать напряжение и резко выдохнуть. Таким же образом можно выполнять упражнения для рук и лица, напрягая и расслабляя мышцы соответствующих частей тела. Мышечные группы не участвующие в упражнении, в этот момент должны быть расслаблены. Нацеленное напряжение и последующее резкое расслабление отдельных мышечных групп содействует лучшему психическому и физическому расслаблению.

В любой нестандартной ситуации ни в коем случае не теряйте землю из под ног. Причём истолковывать это необходимо буквально: поднимитесь на носочках, попрыгайте, упритесь крепко ступнями в пол, почувствуйте основание под ногами, насколько прочно вы стоите. Осознайте, что всё, что происходит сейчас вокруг — движение транспорта, окружающие люди, шум ветра, пение птиц, — все это касается именно вас, здесь и сейчас. Почувствуйте в себе уверенность, непоколебимость, силу и оптимизм.

И напоследок — посмотрите на возникшую ситуацию со стороны вселенского масштаба. Стоит ли сильно переживать по поводу мелких жизненных неурядиц. Как говорится в древней поговорке: «нет худа без добра». Что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное.

Всегда помните, что наилучшим условием для внутреннего покоя, психической уравновешенности и физического здоровья является гармонизация души и тела. А здоровье является главным богатством в жизни. Ну вот наверное и все что я хотел сказать. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы. Всем пока!

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Выбираем стиль ванной комнаты Для создания интерьера ванной комнаты в классическом стиле, лучше всего, для облицовки стен и пола подойдет мраморная плитка. Этот стиль предполагает много золота в отделке мебели и […]
  • Как разговаривать с начальником Если вы – один из тех людей, которые хотят построить успешную карьеру, то хорошо понимаете, что ваш профессиональный рост в значительной степени зависит от того, как вы построите свои […]
  • Как отдохнуть на море На море все мы отдыхаем по-разному. Для кого-то море это безусловно курортный роман. Всем известно о том, что для других лежание целый сутки на пляже. Однако я отнюдь не ошибусь, ежели […]
  • Пустыни Северной Америки — Сонора Одной из крупнейших песчано-каменистых пустынь Северной Америки является пустыня Сонора. Месторасположение пустыни Сонора – территории таких штатов Америки, как Аризона и Калифорния, а […]
  • Мужской климакс — возрастное снижение эрекции Подобно тому, как у нас, женщин, биологические часы идут к финалу - менопаузе, так и мужчины к 50 годам переживают период, включающий в себя проблемы с эрекцией. Лучшее место для […]
  • Боязно не по-детски "Предназначение женщины — материнство", твердят нам с детского сада. Если так, то почему же столько вполне нормальных женщин изо всех сил сопротивляются своему предназначению? Дэн Сяосю […]
  • Стоматология в Казани На сегодняшний день медицина серьезно продвинулась вперед: стало возможным оказание таких услуг, о которых раньше никто и не задумывался. Не обошел прогресс стоматологию. Любое […]
  • Осторожно, пластиковая посуда! Прежде всего, покупая что-либо в пластиковой упаковке, обратите внимание, из какого материала она сделана. Пластик изготовленный из поливинилхлорида(ПВХ) со временем начинает выделять […]
  • Польза чеснока Ученые и диетологи только мира периодически составляют списки продуктов, наиболее полезных для человека. Очень хочется подчеркнуть то, что однако вроде бы ни изменялся у различных […]
  • Хочу свой дом! Часто в передачах по телевидению показывают роскошные частные дома, где каждый его уголок дышит роскошью и богатством. Если над интерьером дома поработал дизайнер, то действительно, каждый […]
  • Выбрать купель Залогом, как многие думают, правильного и действенного оздоровления в бане является отнюдь не лишь число минут проведенных в парилке, однако и контраст температур, которые человек […]
  • Методы обезболивания родового процесса. Эпидуральная анестезия С незапамятных времен у всех народов прослеживается стремление побороть родовую боль и облегчить страдания женщины во время родов. В Индии в далеком прошлом […]
  • Ваша поездка в поезде Запомните, что ежели вы путешествуете поездом, то непременно сдайте собственный вещи в багажное отделение, оставив при для себя все только самое нужное. Часто оно также расположено в конце […]
  • Готовим в микроволновой печи. Микроволновая печь может стать незаменимой вещью для приготовления практически любой еды, если у Вас нет никакой альтернативы. Бывают ситуации, когда у Вас в арсенале только микроволновка. […]
  • Бетонные работы в Ялте Бетонные работы в Ялте выполняют многие строительные компании. Одна из таких наша. Мы – компания «Реновация». Мы занимаемся разнообразными ремонтными работами, в том числе мы производим и […]
  • Секреты приготовления люля-кебаба Возможно, вы не раз сталкивались с проблемой приготовления такого замечательного блюда как люля-кебаб, когда вам кажется, что вы все делаете абсолютно правильно и по рецепту, а мясо все […]
  • Отдых в Италии Какой бы не была цель вашего визита в Италию - посещение величавых городов Рима, Флоренции и Венеции, осмотр как бы культурных и исторических достопримечательностей, шопинг в столице моды […]
  • Самомассаж по Мичио Куши Голова Эти упражнения усиливают циркуляцию крови и лимфы, а также энергетических потоков в соответствующих меридианах. срочный кредит без справок в Воронеже 1. Энергично надавливая […]
  • Как дарить и принимать цветы Цветы, как и подарки, являются неотъемлемой частью праздника – будь то день рождения, юбилей или просто памятная для двоих влюбленных дата. Но даже если цветы преподнесены без явного […]
  • территория 2 Бесплатная браузерная игра Территории 2 – это новое поколение игр в жанре ММОRPG, которая является результатом многолетних трудов разработчиков. Конечно, в игре остался дух первой версии […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.