Жим штанги лежа

Жим штанги лежа – это то упражнение, о котором слышал каждый. Результат в жиме лежа является показателем силы человека, а точнее верхней части тела. Жим штанги лежа – «противное» упражнение, результат в нем растет очень долго и тяжело, нежели в приседе и тяге. Как повысить результат в жиме лежа мы уже рассматривали здесь. Сегодня же мы поговорим о технике выполнения упражнения и некоторых методиках.

Модели норковых шуб — лучшие вы можете посмотреть и выбрать себе по ссылке http://fabrika-meha.ru/info/modeli-norkovyh-shub-0. Эта коллекция будет интересной каждой женщине. Оригинальные фасоны и классика подойдут каждой.

Жим штанги лежа. Техника выполнения.
Есть несколько вариантов выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье. Различают два стиля в жиме лежа это «лифтерский стиль» — такая техника жима пришла из пауэрлифтинга, в пауэрлифтинге задачей является поднятие максимального веса на одно повторение, отсюда и особое выполнение движения, которое направлено на то, чтобы задействовать как можно больше мышц и «обмануть» штангу. Второй стиль «билдерский» — пришел из бодибилдинга, в таком жиме максимально задействуется большая грудная мышца, ведь в бодибилдинге главное это рост мышц и эстетика.
И один и второй стиль имеет право на жизнь. Если вы лифтер, то не стоит говорить, что жать по билдерски не правильно, просто у всех свои цели. А теперь мы перейдем к изучению этих двух техник выполнения упражнения…
«Лифтерский» стиль
Пойдем по порядку. Садимся на лавку для жима лежа, затем ложимся так, чтобы не зацепить стойки при жиме штанги. Ноги расположены чуть шире плеч, руками упираемся в стойки и делаем прогиб в спине мост, как можно больше, при этом сводим лопатки. Выглядеть должно все так: Таз касается лавки, основной упор идет на лопатки и ноги, носки разведены в стороны под 45градусов. Теперь Берем штангу, хват широкий крайние риски, при большом весе на штанге и вообще просите товарища снять ее, чтобы сохранить положение лопаток. Перед началом опускания штанги, локти немного поворачиваем внутрь под 45град и начинаем опускать штангу, локти слегка уходят к животу. При опускании, до половины амплитуды делаем вдох, и затем задерживаем дыхание, тянемся грудью. Коснувшись груди опускаем на низ груди, на уровень солнечного сплетения делаем маленькую паузу, при этом не расслабляемся. После паузы 2-3сек. Мощным движением выжимаем штангу на уровень подбородка, делая выдох с середины амплитуды. Штанга движется от уровня подбородка на низ груди, по прямой линии без колебаний, следите за положением локтей, не отрывайте таз от лавки, не разводите лопатки.

Задействованные мышцы:
1.Большая грудная
2.Трицепсы
3.Бицепс как стабилизатор
4.Передняя дельта
5.Широчайшие и трапеции сжимаются при опускании на 2/3 амплитуды
6.Предплечье как стабилизатор
«Билдерский» стиль
По сравнению с лифтерским самый легкий. Дыхание то же, по желанию можете использовать мост. Отличие в том, что локти не уводятся к животу на 45град., а разводятся в стороны «в крест».
Задействованные мышцы:
1.Большая грудная
2.Трицепсы
3.Предплечье как стабилизатор
4.Передняя дельта
5.Бицепс как стабилизатор
Варианты выполнения
Изометрический жим – движение выполняется медленно или с паузами. В жиме лежа обычно применяются три типа изометрических движений: уступающие, медленные и с паузами. Уступающие – медленно выполняется негативная фаза движения опускание, обычно на 6-8 секунд, 4-6 повторов. Медленные – медленно в позитивной и негативной фазе, обычно на 6-8 секунд, 4-6 повторов. С паузами — очень хорошо укрепляет связки и суставы, обычно такой жим делается раз в месяц, паузы могут быть в нижней точке амплитуды, на уровне 2/3 или в середине. Такая техника выполнения позволяет запомнить движение и развить мышечную память в движении.
Жимы на наклонных скамьях — положительный угол, обычно 30-35 градусов, направляет нагрузку в верхнюю часть большой грудной мышцы, такой жим развивает верхнюю часть груди. Отрицательный угол 30-35градусов помогает развить нижнюю часть грудной мышцы, лично я не делаю жим в отрицательном наклоне по двум причинам: нижняя часть хорошо развивается при жиме с мостом, во-вторых сильно повышает давление и приливает кровь к голове, с большим весом очень неприятно делать это упражнение.
Дожимы жим с бруска и доски — обычно используется жимовиками, которые выступают в экипировке, т.к. брусок уменьшает амплитуду движения, тем самым акцент ложится на плечо и трицепс, грудь в нижней точке частично исключается из работы. В жимовой майке роль грудной мышцы выполняет жесткий материал майки и особое расположение рукавов, майка в нижней точке работает подобно мышце. Такой вариант выполнения позволяет пробить застой, но не стоит пренебрегать этим упражнением, если вы выступаете в безэкипировочном девизионе.
Жим с цепями или со жгутами — Помогают развить взрывную силу и скорость в жиме лежа. Скорость и взрыв – самое важное качество пауэрлифтера, без взрыва не удастся дать достаточный импульс штанге, особенно скорость пригодится, если вы жмете большой вес. Если у вас недостаточная скорость в позитивной фазе движения и отсутствует взрыв, то потренируйтесь таким образом.

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Тысяча знаков, архаизм или необходимость? По каким параметрам заказчики оценивают текст? В большинстве случаев ответить на этот вопрос можно так: - количество символов без пробелов - качество текста - уникальность - […]
  • Какую помощь для организма женщины оказывает посещение ИК саун Посещение сауны для женщин имеет особое значение. Во время менструального цикла инфракрасная сауна смягчает боли за счет эффекта расслабления и выведения излишков воды, которое вызвано […]
  • Что такое зоогостиница Многие люди слышали о существовании гостиниц для животных. Некие владельцы уже избрали зооотель для собственного любимца. Кое-кто даже позвонил и вызнал, что требуется для того, дабы […]
  • Как и где получить медицинскую справку Сейчас, при многих жизненных обстоятельствах, требуется мед справка. Данный документ, а поточнее, его отсутствие, имеет возможность оказаться преградой для достижения конкретных целей. […]
  • Диван раскладной двухместный – отличная альтернатива кровати Гостиная с мягким и удобным диваном стала привычной для нашего жилища. И не удивительно, ведь это не просто предмет мебели, а замечательная альтернатива кровати. Если Вы являетесь […]
  • Бетонные работы в Ялте Бетонные работы в Ялте выполняют многие строительные компании. Одна из таких наша. Мы – компания «Реновация». Мы занимаемся разнообразными ремонтными работами, в том числе мы производим и […]
  • Как выбрать велотренажер Велотренажер - один из самых недорогих тренажеров. Но для того, чтобы получить максимум эффекта от тренировок, важно знать, как правильно выбрать велотренажер для дома. Во-первых, […]
  • Как найти дешевое такси Спросите любого обитателя столицы о том, как будто, в конце концов, добраться из пункта A в пункт B, и он ответит: резвее только на метрополитен. Это на самом деле так, но все же часто […]
  • Потенциал порно бизнеса практически неисчерпаем! В отличие от традиционных товаров народного потребления, порно товары и услуги должны иметь динамичную форму восприятия. Вы можете долгие годы пользоваться одной и той же маркой шампуня, […]
  • Обмен валюты на FOREX, курс обмена Курсом обмена называется количественное соотношение, имеющее пропорциональный вид, в котором происходит обмен валюты одного государства на валюту другого. На Forex’e Имеется огромное […]
  • Форекс. Стараемся взять свои эмоции под контроль Эмоции — это враг трейдера. В этот момент ваша жадность и страх преобладает над принятием верного решения. Если у вас преобладает это качество, то своих средств лишитесь очень быстро. […]
  • Купить диплом- вопросы и ответы Здесь собраны вопросы заказчиков, которые решили купить у нас диплом. / Задать вопрос Какие бланки используются для изготовления диплома, который я хочу купить? При изготовлении […]
  • Как выбрать футболку В магазинах сегодня позволительно отыскать неограниченное количество самых различных футболок, однако подводных камешков в деле выбора этого предмета гардероба сравнимо малость. В данной […]
  • Как вырастить розы Посадка роз в весеннюю пору начинается затем основательного прогрева земли и установления теплой погоды для работы с открытым грунтом. Садить розы в мае нежелательно, так как потепление и […]
  • Купить изделия с бетона Сегодня тротуарная плитка и брусчатка все чаще используется для благоустройства приусадебных участков и городского экстерьера. Современные технологии производства и используемые материалы […]
  • 1C-услуги. Установка, настройка, обслуживание, конфигурирование, администрирование Ни одна компания в своей работе не обходиться без использования каких либо систем управления предприятием или отдельными участками хозяйственной или финансовой деятельности. Зачастую эту […]
  • Кому грозит варикозное расширение вен? В данной статье мы рассмотрим такое заболевание как варикозное расширение вен. Для начала давайте определимся, что это такое. Варикозное расширение вен – это одно из самых […]
  • Постановка очистительной клизмы на дому Клизмой называется особая врачебно-диагностическая манипуляция (процедура). Она из себя представляет собой введение лечебных и других жидкостей в нижний отсек толстой кишки для лечения […]
  • Натяжные потолки для спальни Как выбрать натяжные потолки для спальни? Глянцевые Они отличаются абсолютно гладкой, чистой и зеркальной поверхностью. При правильно подобранном освещении (установки подсветки в нужных […]
  • Как отдохнуть на море На море все мы отдыхаем по-разному. Для кого-то море это безусловно курортный роман. Всем известно о том, что для других лежание целый сутки на пляже. Однако я отнюдь не ошибусь, ежели […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.