Жим штанги лежа

Жим штанги лежа – это то упражнение, о котором слышал каждый. Результат в жиме лежа является показателем силы человека, а точнее верхней части тела. Жим штанги лежа – «противное» упражнение, результат в нем растет очень долго и тяжело, нежели в приседе и тяге. Как повысить результат в жиме лежа мы уже рассматривали здесь. Сегодня же мы поговорим о технике выполнения упражнения и некоторых методиках.

Модели норковых шуб — лучшие вы можете посмотреть и выбрать себе по ссылке http://fabrika-meha.ru/info/modeli-norkovyh-shub-0. Эта коллекция будет интересной каждой женщине. Оригинальные фасоны и классика подойдут каждой.

Жим штанги лежа. Техника выполнения.
Есть несколько вариантов выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье. Различают два стиля в жиме лежа это «лифтерский стиль» — такая техника жима пришла из пауэрлифтинга, в пауэрлифтинге задачей является поднятие максимального веса на одно повторение, отсюда и особое выполнение движения, которое направлено на то, чтобы задействовать как можно больше мышц и «обмануть» штангу. Второй стиль «билдерский» — пришел из бодибилдинга, в таком жиме максимально задействуется большая грудная мышца, ведь в бодибилдинге главное это рост мышц и эстетика.
И один и второй стиль имеет право на жизнь. Если вы лифтер, то не стоит говорить, что жать по билдерски не правильно, просто у всех свои цели. А теперь мы перейдем к изучению этих двух техник выполнения упражнения…
«Лифтерский» стиль
Пойдем по порядку. Садимся на лавку для жима лежа, затем ложимся так, чтобы не зацепить стойки при жиме штанги. Ноги расположены чуть шире плеч, руками упираемся в стойки и делаем прогиб в спине мост, как можно больше, при этом сводим лопатки. Выглядеть должно все так: Таз касается лавки, основной упор идет на лопатки и ноги, носки разведены в стороны под 45градусов. Теперь Берем штангу, хват широкий крайние риски, при большом весе на штанге и вообще просите товарища снять ее, чтобы сохранить положение лопаток. Перед началом опускания штанги, локти немного поворачиваем внутрь под 45град и начинаем опускать штангу, локти слегка уходят к животу. При опускании, до половины амплитуды делаем вдох, и затем задерживаем дыхание, тянемся грудью. Коснувшись груди опускаем на низ груди, на уровень солнечного сплетения делаем маленькую паузу, при этом не расслабляемся. После паузы 2-3сек. Мощным движением выжимаем штангу на уровень подбородка, делая выдох с середины амплитуды. Штанга движется от уровня подбородка на низ груди, по прямой линии без колебаний, следите за положением локтей, не отрывайте таз от лавки, не разводите лопатки.

Задействованные мышцы:
1.Большая грудная
2.Трицепсы
3.Бицепс как стабилизатор
4.Передняя дельта
5.Широчайшие и трапеции сжимаются при опускании на 2/3 амплитуды
6.Предплечье как стабилизатор
«Билдерский» стиль
По сравнению с лифтерским самый легкий. Дыхание то же, по желанию можете использовать мост. Отличие в том, что локти не уводятся к животу на 45град., а разводятся в стороны «в крест».
Задействованные мышцы:
1.Большая грудная
2.Трицепсы
3.Предплечье как стабилизатор
4.Передняя дельта
5.Бицепс как стабилизатор
Варианты выполнения
Изометрический жим – движение выполняется медленно или с паузами. В жиме лежа обычно применяются три типа изометрических движений: уступающие, медленные и с паузами. Уступающие – медленно выполняется негативная фаза движения опускание, обычно на 6-8 секунд, 4-6 повторов. Медленные – медленно в позитивной и негативной фазе, обычно на 6-8 секунд, 4-6 повторов. С паузами — очень хорошо укрепляет связки и суставы, обычно такой жим делается раз в месяц, паузы могут быть в нижней точке амплитуды, на уровне 2/3 или в середине. Такая техника выполнения позволяет запомнить движение и развить мышечную память в движении.
Жимы на наклонных скамьях — положительный угол, обычно 30-35 градусов, направляет нагрузку в верхнюю часть большой грудной мышцы, такой жим развивает верхнюю часть груди. Отрицательный угол 30-35градусов помогает развить нижнюю часть грудной мышцы, лично я не делаю жим в отрицательном наклоне по двум причинам: нижняя часть хорошо развивается при жиме с мостом, во-вторых сильно повышает давление и приливает кровь к голове, с большим весом очень неприятно делать это упражнение.
Дожимы жим с бруска и доски — обычно используется жимовиками, которые выступают в экипировке, т.к. брусок уменьшает амплитуду движения, тем самым акцент ложится на плечо и трицепс, грудь в нижней точке частично исключается из работы. В жимовой майке роль грудной мышцы выполняет жесткий материал майки и особое расположение рукавов, майка в нижней точке работает подобно мышце. Такой вариант выполнения позволяет пробить застой, но не стоит пренебрегать этим упражнением, если вы выступаете в безэкипировочном девизионе.
Жим с цепями или со жгутами — Помогают развить взрывную силу и скорость в жиме лежа. Скорость и взрыв – самое важное качество пауэрлифтера, без взрыва не удастся дать достаточный импульс штанге, особенно скорость пригодится, если вы жмете большой вес. Если у вас недостаточная скорость в позитивной фазе движения и отсутствует взрыв, то потренируйтесь таким образом.

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Достопримечательности княжества Монако Княжество Монако совсем маленькое, но, не смотря на это, является одной из самых ярких стран Европы, да и, пожалуй, мира. Знаменитый русский балет Дягилева, роскошные казино Монте-Карло, […]
  • Делаем покупки не вставая с кресла На поиск нужного бытового устройства раньше выделялись целые выходные, человек посещал несколько магазинов, сопоставлял параметры и цены. Покупателю необходимо было выяснить все параметры […]
  • Аудит и документация фирм. Работа специалистов компании зачастую влияет на успешность ее деятельности, между тем, люди имеют привычку ошибаться. Можно добавить, подобные ошибки особенно чреваты серьезными […]
  • Какие белки самые полезные? Белок – необходимый элемент питания, и от него не стоит отказываться даже тем, кто тщательно следит за своей внешностью. Ведь белок – это основной строительный материал организма. Основной […]
  • Искусство в камне Близкие и родные люди дороги человеку, даже если они ушли в иной мир. И для того, чтобы память о них всегда была жива, родственники устанавливают памятник. Раньше они были очень простой […]
  • Большому дому – большая техника Вы наконец-то осуществили свою давнюю мечту – приобрели земельный участок за городом, и теперь приступаете к строительству собственного дома. Еще на этапе проектирования нужно решить два […]
  • Грузоперевозки и услуги такси -наши дни. С развитием автопромышленности, и доступности приобретения, транспорт все прочнее входит в нашу с вами жизнь. Сейчас казалось бы невозможно представить жизнь человечества без транспортных […]
  • Отдых в Трускавце Первая водолечебница была открыта в Трускавце в 1827 году, с которого началось развитие курорта, который сегодня успешно соперничает с многими известнейшими здравницами Европы. Отдых в […]
  • Мир чистоты и нетронутости — Курильские острова Иногда так хочется уехать на край света, там, где нет людей и машин, окунуться в чистый, добрый мир природы, почувствовать себя Робинзоном. Но далеко разошлась цивилизация, и сложно […]
  • Виза в Словакию в Калининграде Как получить шенгенскую визу в Словакию в Калининграде? Сначала необходимо обратиться в турфирму Калининграда Тропиканка для оформоения анкеты для подачи документов в Визовый Центр […]
  • Вибраторы (Хай-Тек) Вибраторы (Хай-Тек) – это товар, который пользуется наибольшим спросом, у людей, приходящих в секс шоп. Вибраторы постоянно совершенствуются, к ним добавляются новые функции. К числу […]
  • Диета стол №5 Значение и цель Существует множество специальных лечебных и профилактических диет, помогающих значительно улучшить самочувствие пациентов. Рассмотрим в каких случаях назначается диета […]
  • Вибромассажеры от sex shop gvibe.com Если вы желаете, каждый раз во время секса испытывать что-то новое, то нужно просто прийти в секс шоп и купить секс товар, который разнообразит вашу жизнь и добавит в неё красок. […]
  • Солнцезащитные очки — сделай свой день ярче! Солнцезащитные очки — это очень интересный аксессуар. Прямое их назначение — за-щита глаз от ярких солнечных лучей, от воздействия ультрафиолета. С другой стороны, благодаря ухищрениям […]
  • Смотрим фильмы с запахом! ScentScape главным образом представляет собой, так сказать, компактное устройство, которое при подключении к компьютеру через USB порт способен воспроизводить запахи. Оригинальная новинка […]
  • Важна ли музыка при занятиях фитнесом? Как правило, все занятия аэробикой, степ-аэробикой, фитболом и другими видами фитнеса, проходят под музыку. Назначение музыки при этом – не только создавать эмоциональный фон, но и […]
  • Типичные неисправности в работе стиральных машин и методы по их устранению. Процесс стирки в автоматической машине на сегодняшний день является привычной процедурой для большинства граждан. Это помогает облегчить труд и получить много свободного времени. Но, при […]
  • ВОДОНАГРЕВАТЕЛЬ В течение проведения ремонтных работ часто происходит отключение жаркой воды, из-за чего жильцы испытывают как бы временные неудобства. В общем, их позволительно избежать, воспользовавшись […]
  • Где взять деньги на покупку ? Большой сложностью в настоящее время считается приобретение жилья, зачастую у молодоженов нет просто финансов. Огромной проблемой в настоящее время является приобретение жилья, довольно […]
  • Высококвалифицированные услуги профессионального юриста. Сегодня юридическую консультацию можно получить в многочисленных юридических компаниях, имеющих обширный штат квалифицированных специалистов. Опытный юрист сможет стать ценным помощником […]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.