Чому дрімати корисно?

Якщо справи перестають приносити тобі користь — вбирай інформацію. Якщо інформація перестає приносити тобі користь — спи. 

Это вам будет полезно знать — Украинские паспорта в Крыму действительны даже без фото! Подробности читайте по ссылке http://sevastopol-24.ru/novosti/novosti-kryma/ukraina-pasport.html.

Якщо справи перестають приносити тобі користь — вбирай інформацію. Якщо інформація перестає приносити тобі користь — спи.

Урсула Ле Гуїн

Черчілль любив дрімати. Для нього це було більше, ніж звичка, — це був ритуал, який британський прем’єр вважав однією з головних складових свого політичного успіху. Він стверджував, що двогодинний післяобідній сон, як ніщо інше підвищує працездатність. І, можливо, саме це допомагало йому зберігати ясність розуму і твердість пам’яті навіть у глибокій старості (Черчілль помер у віці 90 років).

Адже сон — це дійсно запорука здоров’я, пише lifehacker.ru. Навіть короткий і денний. З цієї статті ви дізнаєтеся, що відбувається в нашій голові, коли ми дрімаємо, і як післяобідній сон впливає на роботу нашого мозку.

Що відбувається в голові, коли дрімаєш

Ліва півкуля мозку відповідає за логіку і мислення. Воно обробляє вербальну інформацію, контролює мову. Завдяки лівому півкулі людина запам’ятовує різні факти, імена, дати, а також аналізує і синтезує їх.

Права півкуля — більш «творче». Воно несе відповідальність за обробку, так званої, невербальної інформації, тобто за образи і символи. Завдяки цьому людина може мріяти, фантазувати, розуміти і створювати метафори.

Наукові дослідження показують, що, коли людина дрімає, ліва сторона набагато менш активна, ніж права. Права гемісфер, навпаки, старанно працює — займається очищенням короткочасної пам’яті і «архівує» накопичену за день інформацію в довгострокову пам’ять.

Саме тому після короткого післяобіднього сну людина краще запам’ятовує різні факти і виконує логічні операції, адже його ліва півкуля «відпочило».

Користь післяобіднього сну

Експерти в області сну встановили, що короткий післяобідній сон:

підвищує гостроту мислення;

стимулює творчість;

зменшує стрес;

покращує сприйняття, витривалість, рухову активність;

сприяє спалюванню жиру;

знижує ризик серцевих захворювань

і покращує настрій.

Але, головне, у зв’язку з підвищеною активністю правої півкулі мозку поліпшується пам’ять і здатність до навчання. Розглянемо ці процеси більш докладно.

пам’ять

Вчені провели експеримент. Вони набрали дві групи добровольців і запропонували їм запам’ятати інформацію на одному наборі карток. Потім слідував 40-хвилинну перерву, після якого учасникам експерименту знову пропонувалися картки для запам’ятовування. Різниця між піддослідними полягала лише в тому, що перша група під час перерви не спала, а друга — дрімала.

В результаті виявилося, що люди після сієсти справлялися із завданням учених набагато краще.

На превеликий подив дослідників, у групі, що мала слабкий сон, 85% людей відмінно згадувала інформацію і запам’ятовувала її знову. У той час як у групі, яка не спала, лише 60% добре впоралися із завданням.

За процес переходу інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу відповідає ділянка мозку, званий «гіпокамп». Його роботу можна порівняти з оперативною пам’яттю комп’ютера. Якщо інформації занадто багато, пам’ять «переповнюється» — інформація може загубитися. Короткий денний сон переносить інформацію в неокортекс, захищаючи її тим самим від «стирання».

навчання

В іншому експерименті учасників просили вирішувати задачки опівдні, коли їх мозок вже ввібрав в себе достатньо інформації. Приблизно в 14 годин половина добровольців лягли покемаріть. Потім все випробовувані знову взялися за задачки.

Як виявилося, та частина учасників експерименту, які поспали, справлялися із завданнями набагато краще.

Доктор Метью Уокер (Matthew Walker) пов’язує це з тим, що під час короткого післяобіднього сну очищається короткочасна пам’ять і мозок готовий до поглинання нової інформації.

Це як робота з поштою. Коли поштовий ящик заповнюється, ви повинні розібрати листи по папках, інакше ви не зможете отримувати нові повідомлення.

Таким чином, дрімати дуже корисно для школярів і студентів — хвилин 30-60 сну між заняттями істотно підвищує здатність до навчання.

Як отримати максимум користі від мінімального сну

Отже, тепер ми знаємо, чому післяобідній сон так корисний і яке саме, він надає на організм. Залишилося з’ясувати, як отримати від цього максимум користі.

Є кілька правил, які допомагають дрімати продуктивно.

Визначте, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. 5, 10, 15 або 20 хвилин — все засипають по-різному. Визначте, скільки хвилин потрібно вам, щоб опинитися в царстві Морфея. Використовуйте для цього браслет Jawbone UP або спеціальні мобільні додатки. Це необхідно, щоб розрахувати час самої сієсти. Так, якщо ви засинаєте протягом 10 хвилин, а на дрімоту відводите 40 хвилин, то будильник повинен задзвонити через 50 хвилин.

Не спіть занадто довго. Вважається, що ідеальна тривалість денного сну — 10-20 хвилин. Цього достатньо, щоб відновити сили і швидко повернутися до справ. Однак багатьом цього недостатньо. Тоді краще зупинитися на інтервалі в 90 хвилин. Після такого перекуру так само легко прокинутися, а «резервуари» пам’яті повністю очищаються.

Виберіть правильний час. Ідеальний час для післяобіднього сну — з 13 до 16 годин. Але це дуже індивідуально. Все залежить від вашого біоритму і розпорядку дня. Так, якщо ви прокидаєтеся в 10:00, то навряд чи ви захочете подрімати, через всього 3 години.

Практикуйтеся. Кращий спосіб відчути користь післяобіднього сну — власне, спати. Облаштуйте для цього зручне містечко: тихе і з приглушеним світлом. А також пам’ятайте, що, на думку вчених, дрімати можна скрізь — в машині, за столом, на дивані і т.д.

Цікаве по темі посту, варто подивитись

  • Для пеших прогулок вам нужна комфортная обувь Вряд ли кто-то уже поспорит, что самой хорошей и удобной обувью для долгих пеших прогулок остаются кроссовки, но только хорошие кроссовки. Эти можно приобрести в официальном интернет […]
  • Как вам беречь своё сердце Сердце считается главным органом, гарантирующим нормальную жизнедеятельность человеческого организма. Общее здоровье и длительность жизни во многом зависит в основном от состояния сердца и […]
  • Як поголитися без роздратування шкіри. Профессиональная психологическая помощь в москве Як поголитися без роздратування шкіри. У красивої доглянутої жінки шкіра повинна бути ідеально гладкою, тому індустрія краси незмінно пропонує нам різні типи бритв, змінні картриджі яких […]
  • Что делать когда болит шея Если вы "засиделись ", и от длительного кресла в одном положении и заболела шея, вы дайте ей "отдохнуть ", и смените позу, разомнитесь. Может быть таким образом, что стульчик, где вы […]
  • Як зміцнити імунітет народними засобами? Зміцнення імунітету народними засобами відомо з давнини і користується популярністю донині. І це зрозуміло, тому що багато рослин здатні принести величезну користь організму людини своїми […]
  • Как вылечить свою простуду на отдыхе за сутки Почувствовав уже первые признаки явного недомогания, не медлите и сразу приступайте к лечению. Уже через дни простуда отступит. Средства при простуде  - простуда начинается понемногу, […]
  • Як шкодять здоров\’ю погані сусіди? Американські вчені з Університету Мічигану стверджують, що завдяки хорошим сусідам можна захистити серцево-судинну систему. Вас интересует недорогой продажа барельефов - где можно […]
  • Почки ивы — это реально лучше аспирина! В скором времени наступит самая настоящая весна и вся земля укроется разными цветами и первой красивой весенней зеленью. В случае если ты на личном опыте знаешь, и насколько результативнее […]
  • Якщо зводить ноги Напевно кожен з вас стикався з цією проблемою. Ногу зводить так, що неможливо Не тільки їй поворушити, але і взагалі що-небудь зробити. Це завжди неприємно. На запитання «Що […]
  • Чи можна займатися спортом на морозі Заняття спортом при низькій температурі повітря можуть зробити нас більш голодними. До такого висновку прийшли європейські дослідники.Вчені з Європи виявили, що у людей, які займаються на […]
  • Електрощітки шкодять здоров\’ю зубів Як показало останнє дослідження, на щітках з порожнистими головками-насадками бактерії ростуть в 3000 разів активнішеНе секрет, що зубні щітки здатніпоширювати небезпечні бактерії, що […]
  • Флюс — причины и следствие возникновения Самый стандартный зуб таит в себе массу неприятностей. Болеть может не только он. Во многом хуже, когда щеку раздувает флюс. Этим непродолжительным термином зовут воспаление окружающих […]
  • Йога для жінок — здоров\’я і філософія. Надежные стеклянные противопожарные двери Здоров'я - це найбільше надбання і багатство будь-якого народу. Здоров'я дітей, тобто наступних поколінь, багато в чому залежить від того, наскільки були здорові їх матері. У цьому сенсі […]
  • Как вам решить типичную проблемы с зубами Достаточно очень важным органом у человека считаются Зубы. В их отсутствие практически невозможно жить. Вообразите, сколько требуется откусить и разжевать еды, в случае если человек живет […]
  • Стало відомо, чому ноги потрібно тримати в теплі. Стало відомо, чому ноги потрібно тримати в теплі. Напевно, у кожного з нас збереглися спогади про величезну кількість теплих вовняних шкарпеток, пов'язаних добрими руками наших бабусь. […]
  • Голод – ваш лучший советчик, лучшая недорогая служба дооставки по россии Новое анализ голландских исследователей показало, что самые хорошие восприятие ситуации гарантирует пустой желудочек, как можно привести к принятию более идеального решения.  Голод […]
  • Часник з молоком від глистів Як неприємно було про це говорити, але таке трапляється, що у людини в організмі з'являються глисти. Це такі паразити, які потрапляють в організм людини і вражають деякі органи. Основними […]
  • Правильная защита волос жарким солнечным днём Вот оно  уже жаркое лето, вот оно пора моря, и  пляжа и солнца! Но все же окончательно расслабляться отнюдь не стоит, так как солнышко отнюдь не лишь украшает наши тела как бы […]
  • Заборони при головному болі. Як зняти напад? Головний біль напруги - досить невинне явище. Однак головний біль може виникати і з більш серйозної причини.Наша довідкаВикликати головний біль можуть десятки різних захворювань і станів. […]
  • Як зберегти здоров\’я у спеку Затянувшийся період небувалої спеки негативно впливає на стан здоров'я кожної людини. У спекотні дні не тільки людям, що страждають хронічними захворюваннями, а й здоровим, необхідно […]
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.